Ako, tijekom jutarnje vožnje u zimskim mjesecima, što se u mokrom snijegu ili kiši i mokrom, visokim rizikom od razvoja hipotermije (hipotermije). Moramo se odmah vratiti kući, izvadite kuhano cipele i odjeću. Kada su drhtanje tijekom treninga treba, ako je moguće, brzo poslati u toplinu. Postoje druga pravila zimskog treninga.
Fitness zimi: budite oprezni
Ne zaboravite piti
Čak i po hladnom vremenu, morate izgubiti tekućine tijekom vježbanja. Osim toga, hladan suhi zrak može povećati rizik od dehidracije. Dakle, nužno je potrebno piti vodu prije i nakon treninga. U situaciji u kojoj je vaš hoda žustro ili jogging može biti odgođen za dugo vremena, potrebno je uzeti malu staklenku s toplim pićem.
Vidi također: Sprema da li sport od pušenja?
Možda trebati sunčane naočale i krema za sunčanje
Dobro snijeg reflektira sunčevo svjetlo, pa čak i na hladnom jasan dan možete dobiti izgorio od sunca lice. Potrebno je koristiti krema za sunčanje dnevno kad trčanje, preporučljivo je nositi naočale s polarizirajućim lećama, u stanju zaštititi svoje oči od odbljeska snijega. Posebna balzam za usne neće im dati puknut i ispucale.
Vidi također: Deset razloga zašto trebamo ići u sportu
Ako morate jurcati u mraku
Jogging u mračno doba godine odabrati dobro osvijetljen put. Vjerojatno opciju prolazi kroz glavne ulice u gradu - ne previše zanimljivih učiniti, ali uz svjetlost ulične svjetiljke te se jamči veću sigurnost nego trčanje u tamne ulice park-šume.
Kad ste se pokrenuti na putu, uvijek biste trebali biti usmjereni protiv pokreta: u ovom slučaju, vozač automobila će vas vidjeti iz daleka, a možete vidjeti automobil koji je blizu vas. Odaberite kada se to reflektira i na svijetloj odjeći.
Vidi također: Deset savjeta za početnike učiniti fitness
Što je pun mogućih ozljeda
Što je pun mogućih ozljeda
Imajte na umu da je plodno tlo za određenu zimske ozljede obično stvaraju teške snijega, vjetra, temperature i uvlačenje lošim cestama. Ako ste morali pasti na ulici, dobiti modricama noge, ruke ili bilo koji drugi dio tijela, zhlatelno primjenjuju na loma klinici, jer ponekad su posljedice tih ozljeda su dire, izazivaju razvoj bursitis, post-traumatski artritis i druge bolesti.
Neškodljiv na prvi pogled, ozljede glave, koja se dobiva kao rezultat siga pada s krova ili pada u ledu, ponekad izaziva potres mozga, posljedice koje se pojavljuju u dvije ili tri godine kako bi se smanjila pogled, pojava buke u ušima, česte glavobolje, umor , oštro pogoršanje pamćenja. Kako biste izbjegli probleme, pokušajte zimi slijediti jednostavna pravila sigurnosti.
Autor: Elena Svjetlo liječnik