Kralježnica je nekoliko desetaka kosti, koje su povezane ligamenata, hrskavice i zglobova. To je - doista savršena kreacija prirode, u stanju izdržati stotinu kilograma i distribuirati ih putem kralježnicom diskova - vrsta hidrauličkih amortizera s jedinstvenim promjenjive krutosti, kao da je u skupom automobilu.
Vodite brigu o zdravlju kralježnice
Vidi također: mamuza od stopala: Kako pomoći
Zašto kralježnica ne rade ispravno
Stručnjaci identificirali niz razloga koji sostarivayut kralježnice ispred vremena.
- Nedostatak kretanja. U slučaju sjedilački način života ligamenti koji drže kralježaka gube elastičnost, smanjuje pokretljivost kralježnice, priliku za povećanje ozlijediti.
- Prekomjerna tjelesna težina. Neželjene funti povećati opterećenje na kralježnicu, osobito donjih dijelova koji su uzeti na glavnom tjelesne težine.
- Loša prehrana. Nedostatak vitamina i minerala, koji su dizajnirani za jačanje koštanog tkiva što dovodi do toga već uništen vrijeme kralješka.
- Netočna opterećenja. U nazočnosti slabo podudaraju madrac neugodno radno namještaj i ujednačena držanje neravnomjerno raspoređena opterećenja na različitim dijelovima kralježnice, što je rezultiralo ozljede i kronične boli.
Vidi također: bolji san o ortopedskim madrac
Kako bi se osiguralo zdravlje kralježnice
- Prikazuje kretanje. Pravilno odabrani i redovito opterećenja omogućuje ne samo zadržati fleksibilnost kralježnice, ali i poboljšati procese prehrane i prometa kostiju u kralježnici.
- Težina treba biti zdrava. S pravom težinom u kralježnici pojavljuje na rad bez dodatnih opterećenja zadržati svoju pokretljivost.
- Potrebno je da se pravilno jesti. Za održavanje zdravlja kralježnice treba redovito jedu namirnice koje su bogate fosforom, kalcijem, magnezijem. Osim toga, važno je pozvao unos vitamina A i D, koji je u mnogim jetre, riba, jaja, sir. Ovi elementi pridonose apsorpciju kalcija i fosfora, koji su odgovorni za gustoću kostiju.
- Ispravno umetnite kralježnice. Potrebno je da se odrekne premekan krevet, to će omogućiti kralježnica zadržati prirodan položaj tijekom spavanja. Blagovremeno pauze tijekom sjedeći posao i ispravan stav će omogućiti ne samo da biste dobili osloboditi od bolova u vratu i leđima, i glavobolje.
Vidi također: Kako liječiti bolove u leđima
Gdje za početak
Ocijenite stupanj fizičkog napora na kralježnici
Ocijenite stupanj fizičkog napora na kralježnici i potrebu za odmor. Ispravite problem težine. Izračunajte zdrave prehrane. Da li vježbe za održavanje zdravlja kralježnice. Saznajte kako sjedi za stolom. Prijavite se za zdravlja i redovito pohađati nastavu.
Autor: Elena Svjetlo liječnik