Trening eksplozivnosti, poznatiji kao skakanje gimnastika je posebna tehnika treninga, u kojem povećava brzinu reakcije i mišićne snage. Trening eksplozivnosti vježbe u jednom trenutku su posebno razvijena za olimpijaca. S vremenom su postali raširena među onima koji žele uzdržavati u dobroj formi.
Trening eksplozivnosti: skok na zdravlje
Što je trening
Trening eksplozivnosti ne može stvoriti okruženje za tijelo, u kojem tijekom vježbanja, te stvoriti dinamičnu otpor, odmah se protežu mišiće (ekscentrične), a zatim i brzo im se smanjuje (koncentrične faze). Vertikalni Jumping vježbe kada su uključeni opruzač potkoljenice mišiće, smanjiti i izvukao mišiće, smanjiti pritisak na zglobove.
Izvođenje vježbe
U stvari, skakanje gimnastika ima tisuće različitih vježbi. Najjednostavniji od onih koji se mogu obavljati bez nelagode i prisile - skakanje na dvije noge deset puta u tri seta. Kada će biti u mogućnosti razviti snagu i izdržljivost u dovoljnoj mjeri, ima smisla za proširenje set vježbi skakanje na jednoj nozi, deset puta u tri seta.
Vidi također: Kako ostati u formi, bez odlaska u teretanu
Glavne vrste vježbanja
Ako nema uređaja, trčanje:
- Brzina skakanje na stranama kruga, kvadrata, Pentagon;
- skakanje na dvije noge prema naprijed, prema gore, bočno, nazad;
- jedna noga skakanje unatrag, prema gore, u stranu, naprijed.
Kada su uređaji:
- skakanje preko prepreka i natrag;
- skakanje kroz barijeru od scene;
- skakanje kroz barijeru zakrenuti za 180 stupnjeva;
- skakanje preko prepreka na stranama poligona peterokuta;
- zaprygivaniya visina;
- skakanje s visine.
Vidi također: Naomi Campbell drži svoj oblik vijača
Što će trening eksplozivnosti
Što će trening eksplozivnosti
Istraživanja pokazuju da su plyometric obuku dovodi do činjenice da:
- povećava snagu nogu;
- jačanje mišića i tetiva;
- povećava elastičnost mišića i tetiva;
- povećava ukupnu pokretljivost;
- povećava gustoću kostiju;
- pomaže kontrolu tjelesne težine.
Vidi također: Trening: više rezultate u manje vremena
Mogući rizici trening eksplozivnosti
Plyometric trening je učinkovit i siguran ako nemate kontraindikacija o zdravstvenom stanju. To je poželjno da se uključe u pod vodstvom kvalificiranog instruktora, koji će biti u mogućnosti da vas pokupi vježbe koje odgovaraju vašoj tjelesnoj razini razvoja. Trener će vas naučiti odgovarajuće tehnike sadnje.
Površina je poželjno odabrati vrstu jastuk gumena obloga, drvenom podu. Beton, pločica, asfalta nije previše pogodan za trening, jer se takve površine ponekad izazvati ozljede. S pažnjom i drugih postavki, odaberite vježba.