Zabrinuti prijetnjom dijabetesa? Zahvaljujući jednostavnim stvarima kao što su promjene u prehrani i dnevne navike, možete smanjiti šanse za razvoj dijabetesa u bilo kojoj dobi i bilo zdravstveno stanje.

Smanjiti težinu

Upping mišićne mase može smanjiti otpornost na inzulin i smanjiti šanse za razvoj pre-dijabetes, navodi se u novoj studiji objavljenoj u "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism". Istraživači su otkrili da je svaki 10-postotno povećanje mišićne mase smanjuje rizik od pre-dijabetes za 12 posto. "Napravite tri dana treninga snage u svoj tjedni fitness plan", savjetuje Sheri Colberg-Ochs, dr.sc., profesor vježbanja znanosti na Old Dominion University. Vaš cilj - barem dva i pol sata tjedno za srčane aktivnosti, kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje.

Uzmite dovoljno spavate

Dugotrajno nedostatak sna može povećati otpornost na inzulin u tijelu, a posebno kod ljudi koji su genetski predisponirani za dijabetes. Preliminarna studija Sveučilišta u Chicagu su otkrili da oni koji redovito spavali manje od šest sati dnevno, ima najveći rizik. Pokušajte spavati, najmanje sedam sati sna svake noći.

Više vlakana

Grubo tekstura nije samo koristan za probavu - to je također prepreka šećera koji ulaze u želudac. Vlakna usporavaju apsorpciju glukoze u krvi. Dakle, kada žude nešto slatko, odaberite vlaknima bogate voće i bobice, kao što su maline ili kruške. I pokušati dodajući smeđa riža u prehrani: jesti dva ili više obroka tjedno smanjuje rizik od dijabetesa za 11 posto, navodi se u studiji "Archives of Internal Medicine" u Sjedinjenim Američkim Državama.

Ostatak

Kronični stres je faktor rizika za mnoge ozbiljne bolesti, uključujući dijabetes. "Kada se vaše tijelo osjeća stres, oslobađa hormone koji povećavaju razinu šećera u krvi", kaže Colberg-Ochs. To može biti korisno u ovom trenutku, ali i opasno u dugoj vožnji. Redovita praksa duboko disanje ili meditacija, slušanje umirujuće glazbe, ili masaža može suzbiti hormona stresa i pomoći smanjiti ukupnu razinu šećera u krvi.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne naći u hrani kao što su masne ribe (losos, sardine) kiselina, može povećati osjetljivost na inzulin. Konzumirajte barem jedna porcija morskih plodova tjedno.

Vitamin D

"Sunshine vitamina" može biti ključan čimbenik u borbi protiv dijabetesa. Pregled, objavljen u "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", pokazalo je da su ljudi s visokim razinama vitamina D je manje vjerojatno da će razviti dijabetes tipa II. Uzmi 1000-2000 IU dnevno putem mliječnih proizvoda, masne ribe ili dodataka.

Dodaj cimet

Cimet može smanjiti razinu šećera u krvi, navodi se u studiji objavljenoj u "Journal of American odbora obiteljske medicine". Bogata hranjivim tvarima, polifenoli, slatki začini mogu pomoći inzulina raditi svoj posao učinkovitije. Pospite malo pečenje ili dodajte zobene pahuljice.Vidi također:Šest načina kako spriječiti dijabetes