Metabolički sindrom se naziva metabolički poremećaj (uglavnom ugljikohidrata i masti), koji je nekoliko puta rizik od razvoja dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava. Ključni elementi metaboličkog sindroma uključuju pretilost, povišene razine lošeg kolesterola i šećera u krvi, visokog krvnog tlaka. U nazočnosti tih simptoma, vjeruje se da osoba ima metabolički sindrom.
Kako bi se zaštitili od metaboličkog sindroma
Kako jesti da bude zdrav
Možemo reći da je gotovo sve bolesti - od hrane, točnije - od pothranjenosti. Poželjno je da se eliminiraju iz prehrane proizvode, fast food, odaberite organsku hranu. Inače, tijelo je lišen vitalnih minerala i vitamina, narušena zdravlja. Organizam deprotektira postaje osjetljiva na različite bolesti.
Vidi također: Kako ubrzati metabolizam
Savjeti nutricionista
- Potrebno je da se odrekne velike količine masti u prehrani. Nutricionisti savjetuju debljanju od ne više od četiri stotine kalorija dnevno - ne više od osam žličica, odnosno četrdesetak grama.
- Potrebno je manje troši šećera. Na dan se smatra dostatnim u svim sto pedeset kalorija dobivenih od šećera - oko šest žličice. Skrivene oblici šećera, također, mora uzeti u obzir.
- Potrebno je jesti više voća i povrća. Na dan kada je poželjno jesti ništa manje od pola kilograma povrća.
- Važno je održavati normalnu tjelesnu težinu. Indeks masa tijela u rasponu osamnaest do dvadeset pet načina da vaša težina je zdrava.
- Trebate da se presele više. To je poželjno dnevno prođe najmanje deset tisuća koraka.
Vidi također: Bodyflex: prekrasna tijela
Sport kao sredstvo za suzbijanje sindrom
Sport kao sredstvo za suzbijanje sindrom
Praksa pokazuje da je najbolji način da se nositi s metaboličkim sindromom je sport. U skladu s povećanom tjelesnom aktivnošću može se očekivati pozitivan učinak na sve parametre metaboličkog sindroma:
- smanjena masa (pogotovo u trbuhu FAT);
- postaje viša osjetljivost na inzulin u mišićima;
- normalni tlak.
Vidi također: Koliko prometa što je potrebno da bude zdrav
Osobe s metaboličkim sindromom treba izdvojiti za sport ne manje od tri do pet sati tjedno. U stvari, to nije previše vremena, ali koristi će biti, bez sumnje, vrlo velika. Na primjer, trideset ili šezdeset minuta hoda svaki dan smanjuje vjerojatnost nastanka opasnih bolesti u nekoliko desetaka puta. Uz šetnju za zdravlje je korisno voziti bicikl, igrati tenis, plivanje, igre na otvorenom, provjerite redovitu šetnju na otvorenom. Važno je zapamtiti da je zdrava i lijepa tijela se manifestiraju kao posljedica veće zabrinutosti oko sebe. Potrebno je odabrati odgovarajući set vježbi za mršavljenje i zdravlje.
Autor: Elena Svjetlo liječnik