Svi ljudi maksimalnog broja otkucaja srca (HR) i potpuno su različiti, ovisno o spolu, dobi, stupnju pripremljenosti, i mnoge druge stvari. Dakle, učiti o njihovoj pojedinačnoj maksimalnog broja otkucaja srca možete tek nakon završenog niz prilično kompliciranim testovima odgovarajuću opremu i pod vodstvom iskusnih stručnjaka. Za situaciju "ovdje i sada", vratio je 1970 zahvaljujući William Haskell i Samuel Fox pojavila posebnu formulu.
Svi ljudi iz maksimalnog broja otkucaja srca su potpuno drugačiji
Kakav formule
Formula izgleda ovako: maksimalni broj otkucaja srca je 220 minus svoju dob. Ova formula je ukorijenjena, ali njegovi tvorci i priznao da je došao tek tako, ispod svega toga ne postoji znanstvena osnova. To su obično odgovoriti: Neka formula nije baš točna, ali jednostavno se sjetio. Tijekom vremena, pokušaji su se kako bi ovu formulu savršeno. Pokušao je uvesti nove pokazatelje, kao što su spol, visina, težina, odmara otkucaja srca. No željeni točnost, nisu mogli biti zajamčena. Do 2002. godine, zabilježeno je oko 43 formula s ciljem računajući maksimalnu brzinu otkucaja srca. Istraživači su napravili pošten i nedvosmislen zaključak da nitko od formula ne može se smatrati u potpunosti točni. Osim toga, takav formula je nemoguće da je uopće, jer su rezultati dobiveni eksperimentalno, nemoguće je generalizirati i dovesti do specifičnog matematičku formulu.
Vidi također: Opasni znakovi da overtrain
Zapamti formulu
U međuvremenu, najtočnije stručnjaci nazivaju Formula CCRmax jednaka 206 3 - (0, 711 pomnožiti dobi). Dobro primljena od strane ljudi i ove formule: CCRmax iznose 217 - (0, 85 pomnožen dobi).
No, do danas, najviše blizu stvarnosti formulu razmislite poznat kao metodu Tanaka. To je razvijen na temelju istraživanja provedenog uz sudjelovanje tisuća ljudi: CCRmax jednaka 208 - (0, 7 pomnožen dobi).
Vidi također: Kako znate da ste trening prejako
To daje znanje otkucaja srca u sportu
To daje znanje otkucaja srca u sportu
Otkucaji srca, na primjer, u sportskoj praksi, često se koristi kao kriterij za procjenu intenziteta opterećenja. Za trening izdržljivosti bio najkorisniji, to treba obaviti s takvim intenzitetom s kojim je moguće koristiti sve kisik transportnog sustava. U ovom slučaju to bi moglo biti akumulacije mliječne kiseline.
Često aerobic treninga izdržljivosti sportaša nastupiti na puls 180 otkucaja u minuti. Ovaj puls za mnoge sportaše znatno premašuje aerobne anaerobne tranzitno područje. Otprilike, to je područje između 140 i 180 otkucaja u minuti. Morati prilagoditi proces.
Autor: Elena Svjetlo liječnik