Ako igrate kontakt sport, redovito rade u teretanu, ili sudjelovati u bilo kojoj aktivnosti koja čini stres na zglobove, najvjerojatnije, u nekom trenutku naiđete na ozljede.
To je važno ne zanemariti ozljede
Trauma može utjecati na kosti, mišića, vezivnog tkiva ili zglobova, koji ih drže zajedno - tetiva i ligamenata. U većini slučajeva, razlozi za svoje ozljede mogu spriječiti, tako da nije potrebno da se zaustavi fitness program za dugo vremena. No, važno je ne zanemariti ozljede i predstavljati kao "Ustrajnost kositreni vojnik", kao što se može učiniti ih gore, a vas ostaviti s kroničnom bolešću koja je teže liječiti.
Ovdje su neke od najčešćih uzroka ozljede.
Što je uzrok ozljede?
Neki od najčešćih ozljeda, osobito u kontaktnim sportovima - slomljenih kostiju, razbijenih koljena, uganuti gležanj. Ozljeda su obično rezultat utjecaja i sudara, koji se javljaju iznenada, tako da uopće ne postoji mnogo načina da ih spriječi (iako je u većini igara ima pravila koja smanjuju rizik od ozljeda, tako da je njihov nastup poboljšava sigurnost).
No, druge vrste ozljeda može se izbjeći za mnoge prigode.
Čimbenici rizika koji dovode do tjelesnih ozljeda, u pravilu, razvrstavaju se kao vanjski (izvan tijela) ili unutarnja (koja se odnosi na vaše tijelo).
Tipični vanjski faktori uključuju:
- Pretjerano opterećenje na tijelo, Tkiva u tijelu su u stanju izdržati značajan teret: više od tri puta veći od svoje tjelesne težine. No, tkanine koje se ne koriste za takve opterećenja neće biti prilagođeni oporbe i vjerojatno će se ozlijediti. Počnite trenirati postupno kako bi se izbjegle ozljede.
- Loša tehnika. Velik broj takozvanih "sindroma prenaprezanja" povezane sa sportom i opreme za vježbanje. Doista, čak i neke ozljede su nazvana u čast ljudima iz sporta (npr teniski lakat). Često je to uzorak s pogrešnom tehnikom, što dovodi do pretjeranog opterećenja na tkiva i naknadne štete.
- Loše ili neadekvatna oprema, osobito cipele, au nekim sportovima - kape, Ako je vaša aktivnost povezana s utjecajem (trčanje i skakanje), a zatim nose odgovarajuće cipele, podržavaju noge i omekšava svoje tijelo od udaraca.
- Neuspjeh da se ugrijemo i "cool", Mnogi od tjelesnih tkiva (osobito u mišićima) bolje reagiraju na opterećenje kad su topli. Zagrijavanje proces treba uključiti sve vježbe za tijelo, povećava dotok krvi u mišiće i učiniti ih više osjetljiv. Na kraju svakog treninga morate ohladiti mišiće koji uzrokuju tijelo natrag u normalno stanje, obično kroz niskog intenziteta vježbanja, nakon čega slijedi vježbe istezanja.
Izvođenje vježbe - potrebna
Unutarnji faktori rizika od ozljeda
Uključite oblik i strukturu velikih zglobova, kotoorye može utjecati na tijek treninga. Određene strukturne značajke noge često uzrokuju dodatni rizik od traume.
Ostali faktori rizika su traume:
- Leg duljine odstupanja.
- Slabost mišića ili neravnoteža.
- Ograničene mogućnosti.
- Kad čovjek ne može kontrolirati i stabilizirati zglobove tijekom cijelog raspona pokreta.
- Prekomjerna tjelesna težina - što povećava opterećenje na mišiće, tetive, ligamente u weight-bearing aktivnosti.
Vidi također:
- Kako znate da ste trening prejako
- Kako izbjeći ozljede prilikom vježbanja u teretani
Autor: Alevtina Shagayko