Ako ste ikada bili priprema za maraton i sudjelovao na natjecanjima, što je vjerojatno očekivati da izgubite težinu. No, mnogi trkači da umjesto smanjivanja mase suprotno se dogodilo. Trkači ponekad udebljati jer su promijenili svoju prehranu i zbog drugih čimbenika, kao što su hormonalne fluktuacije, dolaze u igru.
Priprema za maraton
Jeste li gladni
"Trening za maraton gotovo uvijek zahtijeva puno treninga, što povećava broj kalorija ste spali, i apetit. Tijelo pokušava proizvesti više goriva povećati aktivnost", kaže Jenny Bell, konzultant u prehrani. "Jedan od načina ovo - povećan apetit." To je još gore za žene. Istraživači sa Sveučilišta u Massachusettsu otkrili da je akutna glad je jača kod žena nego kod muškaraca, jer tjelovježba ubrzava proizvodnju hormona koji regulira apetit, što je izazvalo još tu, i muškarci, što se ispostavilo, nije tako osjetljiva na te promjene.
Lea Sabato, prehrana stručnjak, specijaliziran u liječenju i prevenciji pretilosti, kaže da piju više, ako ste još uvijek gladni. "Kad tijelo doista treba hranu," kaže Sabato, "vi ćete se osjećati umor, želudac tutnjava, ili glad, koja akumulira tijekom vremena." I ukloniti napast poput čipsa od pogleda. Također možete pokušati prošetati. Usput, živahna 15-ak minuta hoda smanjuje želju za čokoladom.
Mršavljenje
Vi prejesti
Vi se vratite kući gladni, i jesti odrezak, pire krumpir, jaja, slaninu, tost, a neki zaslužuje "kolačića". Nažalost, vi jeli 1200 kalorija - nekoliko stotina više od izgorio u pokretu. Za ograničiti prekomjerne (tj, uporaba izvan onoga što je potrebno obnoviti i napuniti kalorijski deficit dostigao tijekom treninga), morate pametnije odabrati hranu tijekom dana. Preporučuje se jesti govore cjelini, minimalno prerađene namirnice bogate ugljikohidratima, vlaknima i proteinima. Posljednje dvije vrste hrane duže se probavlja, pomaže vam izbjeći jesti više hrane nego što je potrebno. Također finalista bolje riješiti "Ja zaslužujem da" razmišlja. Intenzivni trening neće vam dati pravo da jede cijelu vrećicu keksa. Nadalje, tu je često trošak. Ako jedete dva do tri sata prije treninga, nećete osjećati glad nakon.
Nakon maratona
Vi izgradnju mišića i držite piće
Priprema mjeseca može smanjiti količinu masti i povećanje mišićne mase. Muscle čvrsto masnoća, a to objašnjava zašto je vaša težina povećana, iako ćete vjerojatno izgubiti nekoliko centimetara oko struka i jači. Drugi uzrok debljanja uoči maratona - zadržavanje tekućine. I ne samo to, trkači uglavnom piju više nekoliko dana prije utrke, ali oni također jesti više ugljikohidrata. Ugljikohidrata "izvući" vodu, što je rezultiralo moguće kašnjenje tekućine. Višak tekućine se često nestaju nakon nekoliko dana nakon utrke.