Tako primamljivo energetsko piće ili kavu, kada se osjećamo pospano na poslu. Ali unos kofeina u borbi protiv pospanosti može dovesti do začaranog kruga. Resort prirodnih lijekova navijati tijekom dana, a ne zaspati na poslu.
1. Stand up i potez
Ako radite na stol, ustati često za kratke šetnje. U pauzi ići na večeru, ići u restoranu ili kafiću. Ako hodate ulicom ili samo prošetati oko zgrade u kojoj radim, to će učiniti ako se osjećate svježe.
2. dan za ublažavanje teške pospanost
5-25 minuta da se riskirati, kaže Barry Krakow, MD. Najbolji spavanja 6 ili 7 sati. Ali ako ne dobijete dovoljno spavate i želite odspavati, učinite to brzo.
"Ako ne možete drijemati, čak i odmoriti u tišini zatvorenih očiju za 10 minuta na pomoći", kaže Allison Sibern, istraživač u Centru za Sleep Medicine na Sveučilištu Stanford u Redwood City, Kalifornija.
3. Dajte vašim očima pauzu kako bi izbjegli umor
Kontinuirano fiksacija na zaslonu računala može uzrokovati umor očiju i povećanu pospanost. Otrgnuti od ekrana za nekoliko minuta i opustite oči povremeno.
4. Jedite zdrave grickalice za povećanje energije
Slatke grickalice će vam dati brzi prasak energije kada niska razina šećera u krvi uzrokuje letargiju. Grickalice koje će osigurati energetski poticaj u dugoročno:
- Kikiriki maslac na cjelovite pšenice krekeri.
- Jogurt i nekoliko orašastih plodova ili svježe voće.
5. Pokrenite razgovor probuditi mozak
Razgovarajte s kolegom na poslovne ideje, politike i religije. To je vrlo jak stimulans u ponašanju - osobito kad je razgovor o politici i drugim važnim temama.
6. Upali svjetlo opet, za ublažavanje umora
Srednji sa slabom osvjetljenju pogoršava umor. Istraživanja su pokazala da izloženost jakom svjetlu smanjuje pospanost i povećava budnost. Pokušajte povećati intenzitet izvora svjetlosti na radnom mjestu.
7. Uzmite predah
Duboko disanje povećava razinu kisika u krvi. To usporava rad srca, smanjuju krvni tlak i poboljšati cirkulaciju, u konačnici poboljšava mentalne performanse i povećava energiju. Trebate disati želudac, a ne na prsima.
Druga metoda, pozvani stimulira disanje u jogi se koristi za brzo povećanje energije i budnosti: udisati i uzdisati brzo kroz nos. Držite jezik za zubima, ali opušteno. Možete ga napraviti za 15 sekundi po prvi put, a onda još pet sekundi svaki put, sve dok ne dođete do jedne minute.
8. Pijte vodu kako bi se spriječilo umor
Dehidracija može dovesti do umora. Pobrinite se da pijete puno tekućine i jesti hranu s visokim sadržajem vode, kao što su voće i povrće.
9. Uzmite dnevnu svjetlost regulira ciklus spavanja
Naši cirkadijurni ritmovi koje reguliraju ciklus spavanja i budnosti, pod utjecajem dnevne svjetlosti. Pokušajte provesti najmanje 30 minuta dnevno vani na prirodnom suncu. Stručnjaci preporučuju da se sat jutarnjeg sunca u danu, ako imate nesanicu. Svjež zrak će oživjeti vaša osjetila i razjasniti misli.