A kako možeš dovoljno spavati ne znajući? - Vi svibanj pitati. Međutim, većina od znakova nedostatka sna znatno suptilnije od pada u lice ploče na večeru. Osim toga, ako napravite naviku štednje za san, možete čak i ne sjećam se što je to - san jako, jako svjesni svega događa okolo, raditi i živjeti s maksimalnom energijom i predanošću.
Vi ste vjerojatno da će nedosypaet ako ...
- Vi uvijek trebate alarm da se probudite na vrijeme.
- Vi stalno preurediti jutro budilicu.
- Možete ga pronaći teško ustati iz kreveta ujutro.
- Osjećaj spor u poslijepodnevnim satima.
- Postanite spava na službenim sastancima, predavanjima, ili u toploj prostoriji.
- Obično se osjećate pospani nakon teškog obroka ili prilikom vožnje u prometu.
- Morate spavati tijekom dana u normalu "uživo" do večeri.
- Zaspati dok gledate TV ili opuštanje u večernjim satima.
- Spavanje je vrlo dug vikend.
- Zaspati u roku od pet minuta kada idete u krevet.
Iako se može činiti da nedosyanie - nije mnogo problema, ona ima širok spektar negativnih posljedica koje idu daleko izvan uobičajenog dnevne pospanosti.
Učinci neadekvatne sna, i kronični nedostatak sna
- Umor, pospanost i nedostatak motivacije.
- Neraspoloženje i razdražljivost.
- Pogoršanje kreativnosti i vještine rješavanja problema.
- Nemogućnost da se nosi sa stresom.
- Smanjen imunitet, česte prehlade i infekcije.
- Problemi s koncentracijom i pamćenjem.
- Povećanje težine.
- Kršenje motorike i povećan rizik od nesreća.
- Složenost odlučivanja.
- Povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Kronični nedostatak sna
Prema National Institutes of Health, prosječna odrasla osoba spava manje od sad 7 sati dnevno. U modernom društvu, dinamična 6 ili 7 sati sna može činiti normalan poredak stvari, ili čak i luksuz. U stvari, to je ravno put do kronične neispavanosti.
Iako količina zahtjeva spavanja malo razlikuje od osobe do osobe, većina zdrave odrasle osobe trebaju 7, 5-9 sati sna po noći, tako da je njegovo tijelo stvarno može funkcionirati dobro. Djeca i adolescenti trebaju još više. I, unatoč činjenici da je naša potreba za snom se smanjuje s dobi, stariji ljudi još uvijek je potrebno najmanje 7, 5 8 sati sna. Budući da stariji ljudi često imaju problema sa spavanjem noću, NAP može im pomoći ispuniti tu prazninu.
Potreba za spavanje i vrhunske performanse
Postoji velika razlika između količine sna, u kojem možete raditi, gotovo je zijevanje, a iznos kojim tijelo može funkcionirati optimalno. Samo zato što možete raditi, sa 7 sati sna dnevno, ne znači da se nećete osjećati puno bolje i imati vremena za napraviti više, ako ste proveli dodatni sat ili dva u posteli.Esli ste dovoljno spavali, vi ćete se osjećati Sam snažno i skontsentirovanee tijekom dana, od trenutka buđenja do kasno u noć. Također će raditi isti posao bolje i brže, zbog veće brzine razmatranja i bolju koncentraciju.
Ili možda ste sretni?
Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji (San Francisco) utvrdio da su neki ljudi imaju gen koji im daje priliku da žive savršeno, sa samo 6 sati sna noću. No, taj gen je vrlo rijetka - manje od 3% stanovništva. Za druge 97% od nas šest - to je premalo.