Biološki sat vašeg tijela može postati dezinhronizirovannymi kada brzo putovanja preko nekoliko vremenskih zona. Kao rezultat promjene vremenskih zona može utjecati na vaše fizičko i mentalno izvedbu.
Kako bi se izbjeglo jet lag
Kako bi se izbjeglo jet lag
Većina putnika pokušati napraviti većinu svog ograničenog vremena u inozemstvu, ali oni ne uzimaju u obzir skok u vremenskim zonama da bi za nekoliko sati. Tijelo može početi usvajati novi unutarnji sat u nekoliko dana, au isto vrijeme vi ste vjerojatno da će doživjeti poremećaja ciklusa spavanja pozivi, poznat kao jet lag sindroma. Simptomi jet lag uključuju dnevnu pospanost, nesanica noću, slaba koncentracija, zbunjenost, glad u krivo vrijeme, ili nedostatak apetita, opće slabosti i razdražljivost.
Da bi se izbjeglo jet lag u ranim danima odmora zbog činjenice da je vaše tijelo nije udomaćeni na novu vremensku zonu, možda ćete morati razmišljati unaprijed i sinkronizirati svoj biološki sat prije putovanja. Ako putujete istoku, pokušati ići u krevet ranije tijekom nekoliko noći. Ako putujete zapadno, ići u krevet kasnije.
Sljedeće preporuke mogu pomoći smanjiti učinke jet lag
- Pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon leta, kako bi izbjegli dehidraciju.
- Nemojte piti puno alkohola i ne uzimati nepotrebne lijekove tijekom leta.
- Za 12 sati prije i za vrijeme leta, izbjeći prejedanje i kofein. Iako kofein može vam pomoći da spavate duže, čini se probudite češće, i na taj način smanjuje ukupno vrijeme spavanja.
- Dobro spavati prije leta i za vrijeme dugih putovanja, ako je moguće.
- Ako putujete prema zapadu za četiri ili više vremenskih zona (u SAD-u, na primjer), pobrinite se da ste dobili dovoljno svijetle prirodne svjetlosti u ranim večernjim satima. To će vam pomoći da se prilagodi novom vremenu.
- Ako idete na istoku (kod kuće), pokušajte se vratiti oko podne da se pri dolasku jarko svjetlo dana. Nosi povez preko očiju na avion i pokušati ostati u mraku i tišini.
- Praksa na avion. Ne samo prošetati po kabini - protežu u stolici. To će poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje nogu i stopala.
- Kratki umjerenog intenziteta vježbanja može pomoći vratiti svoj biološki sat nakon dolaska.
- Pokušajte da se uklapaju u raspored i aktivnosti nove vremenske zone što je prije moguće - jesti, kada jesti i spavati (ili barem ostali), kada oni spavaju.
Vidi također:
- Izrada nevidljivu aklimatizaciju
- Fitness Savjeti za putnike