Menstrualnog ciklusa kod žena je posljedica kompleksnog odnosa reproduktivnih hormona, čija razina se povećava i smanjuje u različitim razdobljima ciklusa, koji traje oko jedan lunarnog mjeseca (dvadeset osam dana). Žena živi ciklus nakon ciklusa, a ne zna o hormonalnih procesa (osim par dana krvarenja). No, oko trećina žena reproduktivne dobi pate od neugodnih simptoma koji su povezani sa fluktuacijama u razini hormona, posebice u posljednjih sedam ili četrnaest dana ciklusa. Jedna od deset žena neugodni simptomi (PMS, PMS) javlja gotovo svaki mjesec, dok su drugi - samo s vremena na vrijeme.
Što je predmenstrualni sindrom
Kad sindrom pojaviti:
- tjeskoba;
- nesanica;
- razdražljivost;
- oštećenje pamćenja;
- depresije;
- apatija;
- rastresenosti;
- povećan apetit;
- Želja za slatkišima,
- reakcija na šećer;
- srčana aritmija;
- glavobolja;
- umor,
- mentalni poremećaji;
- nesvjestica;
- oticanje ruku i nogu,
- debljanje;
- bolna osjetljivost grudi;
- oteklina dojke;
- nadutost.
Neke žene pate od svih ovih simptoma, dok su drugi promatraju samo pojedine oblike. PMS može pomoći u pravilnu prehranu.
Što su vitamini će vam pomoći
Ublažavanje simptoma, imaju blagotvoran učinak na zdravlje može ispravno sastavljena prehrane. Morate biti dijeta, koja je u stanju pružiti dnevni unos od sto grama proteina posna proizvoda (perad, nemasno meso, bjelanjke, riba). To je nužno kako bi se podržao aktivnosti unutarnjih organa i mišića. Oko trećine kalorija trebalo dogoditi u proteinima, ako ne izgubite težinu. Četrdeset posto kalorija koje trebate dobiti od voća i povrća su niske u škroba, a preostala trećina - od životinjskih i biljnih masti.
Vitamin pomaže
Vitamin u velikim dozama olakšati simptome PMS. No, u slučaju intenzivnog korištenja (oko tristo tisuća ME dnevno) mogu se pojaviti nuspojave. Da biste ih izbjegli, au isto vrijeme bi dobili korisne učinke visokih doza vitamina A, uzeti beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A.
Vitamin B6 pomaže
Potrebno je da se svaki dan pedeset do sto miligrama vitamina B6. Ali budite oprezni da ne povećati dozu vitamina B6, kao u slučaju dnevni unos 250 mg za nekoliko godina pojaviti živčani poremećaji.
Vitamin E pomaže
U žena koje pate od PMS-a, u slučaju dodatnih unos vitamina E uočeno je olakšanje od simptoma kao što su osoblju dojki, nakupljanje tekućine, emocionalna nestabilnost, želja za slatkišima, umor. Potrebno je uzeti vitamin E u dozi od četiri do šest ME svaki dan. No, imajte na umu da je vitamin E u nekim ljudima može uzrokovati povećanje tlaka.