Možete napraviti. U baru, bučica, mrena, s ništa. A imate sav posao - i onako kako treba, i kako vam odgovara. A možda je netko izvana, koja će početi da vas kritiziraju, ismijava vas, što oponašaju prikazuju karikaturu. Neka ih. Tko je bogat, a zatim pokazuje. Još uvijek se ne može samo razlikovati svoje biceps i triceps. I to nije činjenica da je razlika. I pametna. Zdrava. Ali zaobilazi horizontalnu traku. Na traci ne izgleda. Vrsta teče skladno.
Na popisu, a bez njega
Triceps - mišić, koji se nalazi na stražnjem dijelu ruke. Između ramena i lakta. A ako ostali mišići trebaju ispumpavanje, triceps - nije iznimka. Naravno, neki ljudi ga zanemariti. I koncentrira se samo na biceps. Uzalud. Za sve mišiće moraju biti razvijene skladno. Kvalitativno pumpe triceps moguće i kod kuće, uz samo minimalno alata. I to nije dionica, pod nazivom vježbe.
Tegovi za vežbanje
- Uzmi budaletina u jednoj ruci, savijati prema naprijed. Lean svoju slobodnu ruku na klupi. Stavite noge na širini stepenica - jedna od druge. Ispravite ruku s budaletina, tako da je paralelno s podom. Bend ruku kao lakat ne čine kut od 90 stupnjeva. Povratak na ruku u svoj prvobitni položaj. Učinite isto za druge ruke. Izvedite 3 seta, 10 puta na svakoj ruci.
- Pick up budaletina (francuski tisak), leže na šipkom. Podignite ruke iznad glave s budaletina. Savijte koljena i polako spustite budaletina iza glave. Kad ste gotovi, vratite se u početni položaj. 3 prići 12 puta.
- Uzmi budaletina u jednoj ruci. Sjedi na klupi, podignite budaletina nad glavom. Zatim spustite budaletina iza glave - tako da je lakat ostaje fiksna. Povratak na početnu poziciju. Ponovite istu vježbu za drugu ruku. Izvedite 3 seta, 10 puta na svakoj ruci.
U principu, to je logično ponoviti ove vježbe 3-4 puta tjedno.
Šipka
Koristite prosječnu težinu štapa. Za njezin vrat, uhvatite uski hvat dno (ali je moguće prianjanje i izbor, na koji vaše udobnosti ne bi škodilo nemogućnost ozljede). Postavite stopala na podu. Lako se nalazi na klupi - tako da vi i vaš povratak je bio ugodno. Ispravite ruke na kolac - tako da bar je na razini ramena. Počnite savijati ruku na stup - dodirivati vrat gornji dio prsa. Tako držati koljena međusobno paralelne. Oni trebaju tvoriti kut s tijelom oko 45 stupnjeva.
Muškarac
Stavite ruke - na strana tijela - na rubu ravnoj klupi. Noge postavite na drugu klupu. Tijelo držati na težini. Kut između bedara i položaj torzo trebala biti oko 90 stupnjeva. Udahnite i out - ostavljajući koljena fiksne - savijati laktove (smanjiti svoje tijelo između klupa). Na kraju pokreta dolje, izravnajte ruke. Diši out. Kada želite dodatno povećati opterećenje može biti pozitivan prednja bedra komplikacije. Sudjelovati. Dobro razvijena muskulatura ne ometa uma. Savršeno nadopunjuje ga. Harmony si.