To je vrijeme da se ozbiljno razgovarati!
Koliko savjeta imaš "okrenuo" u sjajnom časopisima, pomicanje u mojoj glavi: "Znam da je, ja ću to učiniti poslije"?
Ne, ne, ne odvratiti! I - vaše tijelo i moramo imati ozbiljan razgovor!
Jeste li upoznati s ovom djevojkom koja dolazi kući nakon posla, s praga baca torbu na podu, na kauču i pada mlitavo dobivanjem SMS: ". Žao mi je, ne mogu sada ... umorna" No, ona je također predložio da se na jutarnjem sastanku. Što se dogodilo? Kako se nositi s time?
Vitamini za svaki dan
Proljeće - vrijeme za promjene, ažuriranje i rad na sebi. Prije svega na njihovo zdravlje. Naš glavni motori i asistenti - Ovaj vitamin. Pogotovo njihov nedostatak tijela osjeća nakon zime, kada su svi akumulirane rezerve su iscrpljene, a novi se ne prima.
Vitaminisu snažni regulatori metaboličke procese u tijelu - to je u redu hormonalna ravnoteža, težina i krvni cirkulaciju, probavni sustav zdravstva i, naravno, emocionalni visoka!
Glavni simptomi nedostatka vitamina i minerala - povećan umor, pospanost, suha koža i kosa, slab imunološki sustav. Poznato? Zatim, kao što je rekao ide, idemo k vama!
Anna M. Omelchenko
�Anna M. Omelchenko, dermatolog najviše kategorije, kandidat medicinskih znanosti:
"Vitamini su uključeni u sve procese u ljudskom tijelu. Oni daju ispravan sintezu spolnih hormona kod žena. Nedostatak dovodi do poremećaja u tijelu do bolesti. Izvana, to se može vidjeti kao kože, sluznica i noktiju. Nadoknaditi, vitamin C i provitamin vrlo .. važno svaki dan, za pravilan rad endokrinih žlijezda, zdravu kožu i kosu, dobar vid To može pomoći mrkva i sok od naranče proizvodnje, kao što je obrada tehnologija maksimizira očuvanje hranjive To je - dobar način da se dnevni stopa vitamina u proljeće Vrijeme kada je kvaliteta voća i povrća na policama u sumnju. "
Pokušajmo shvatiti gdje su neki vitamini žive na temelju stručnih publikacija, Ministarstvo zdravstva Ukrajine i resursa prosik.com.ua:
�1.VitaminIz -garancija dobrog imuniteta, vitalnost i dobro raspoloženje. On se bori sa starenjem, daje elastičnost i čvrstoću kože, kao i prikaze otrovne tvari.
Preporučena dnevna norma - 80-100 mg.
Izvori:naranče ili sok od grejpa proizvodnju, crvena paprika, mora krkavine.
�2.Vitamin E -Jedan od glavnih vitamina za žene. On čuva vas mlad, njeguje kožu i kosu, osigurava zdravlje reproduktivnog sustava, pomaže u liječenju i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava
Preporučena dnevna stopa od 15 mg.
Izvori:biljna ulja, mlijeka i mliječnih proizvoda i jaja.
3.Vitamin B6-sadržane u hrani podrijetla životinja i povrće, tako da uz pravilnu prehranu nije potrebno tražiti dodatne izvore njegove. On je odgovoran za živčani sustav, zdravlje jetre, mlade, a također pomaže apsorbirati druge korisne stvari.
Potrebna dnevna stopa od 2 mg.
Izvori:Mlijeko i mliječni proizvodiMORC ili sok od mrkve proizvodnju, avokado.
�4.Vitamin B9- (Folna kiselina, folacin, vitamin Bc) -potrebno je za normalno probavni sustav. Neophodna za imunitet i regulira funkcije krvi. No, što je najvažnije - to je korisno za trudnice za zdravlje djeteta, kao i za normalan prolaz trudnoće.
Preporučena dnevna količina:0, 2 mg.
Izvori:mahunarke, zeleno lisnato povrće, mlijeko.
�5.Magnezij-snažan prirodni anti-stres, važan sudionik u zdravom hormonsku ravnotežu i zdravlje reproduktivnog sustava.
Preporučena dnevna količina: 350 mg.
Izvori:rajčice ili sok repe za proizvodnju, lješnjaci, lubenice.
�6.Vitamin - Osim brigu o imunitetu obavlja kozmetičke značajke: elastičnost i regeneraciju kože.
Potrebna dnevna cijena od 1 mg.
Izvori:mrkva ili čašu mrkva i sok od jabuke proizvodnju, bundeve, jaja.
�7.Bakar- Potreban je za sintezu hormona i normalizaciju, sudjeluje u formiranju kolagena ijačaju stijenke krvnih žila.
Preporučena dnevna količina:1-2 mg.
Izvori:Sok od rajčice proizvodnju, plodova mora,trn
�8.Željezo-pruža pravu razinu hemoglobina u krvi, sprečava anemiju, kroničnog umora. Uz ravnoteže željeza zdrave kose i noktiju, dobar ten - zajamčena!
Preporučena dnevna stopa od 20 mg.
Izvori:rajčice, sok od cikle ili jabuka industrijska proizvodnja žitarica, mesa.
Čini se da je vitaminima - to je vrlo lako
Vitamini u ženskom tijelu
U stvari - što je stanica "menadžeri", od kojih je svaka aktivna i vrši nezamjenjivu ulogu u tijelu. Nije sve u tom "timu" prijateljski jedni druge, tako da ćete morati uzeti u obzir određene hranjive tvari. Na primjer, cink + kalcij zajedno nisu asimilirali poput željeza i cinka +. No, kombinacija A + E + C - primjer obostrano korisne suradnje "". Potrebno je znati, jer to ne uvijek dopušta ovaj kompleks vitamina, a učinkovitost je izgubio na 10-30%.
Ne zaboravite da se brine o svom zdravlju i razvijati dobre navike. Na primjer, za početak, možete ući u svoj dnevni prehrani pogodan za čašu soka vitamina sadržaja, i dobro naplate - dobila.
* Odpotka norma vitamina za tijelo svakog pojedinca, tako da je najbolje da se obratite liječniku
�
Vodite brigu o sebi i ostati zdravi. Uvijek s vama vaš pomoćnik u zdravstvenoj liječnika.