Najbolji način za jačanje kostiju, sprečavanje osteoporotičnih iz obavljati sustavno vježba. Čak i ako ste dovoljno sretni da se već kupiti osteoporoze, vježbe će vam pomoći zadržati koštane mase koja je.
Zašto je važno da se baviti sportom u osteoporoze
Zdravstveni stručnjaci preporučujemo bavljenja sportom u osteoporoze. Činjenica je da kada radite vježbe, je formiranje mišićne izdržljivosti obučeni, formiran i podržan od strane debljine kosti. Stručnjaci iz oblasti zdravstva pogledajte ovaj proces rada na gustoću i koštane mase.
Koje vježbe su prikazani
U osteoporoze treba posegnuti za takvim vrstama vježbi:
- Trening s utezima;
- trening otpora;
- vježbe fleksibilnosti.
Na taj način, bit će u mogućnosti formirati zdravog kostur.
Vježbe na snage opterećenja
Težina može značiti da su noge spremne nositi cijelu težinu tijela. Težina tereta u osteoporoze osigurati:
- hodanje;
- ples;
- Planinarenje;
- penjanje stepenicama.
Biciklizam i plivanje će biti korisne za srce i pluća, ali ne vidim ove vježbe su težine tereta, jer je masa prenesena bez noge, a voda ili bicikl. Pokušajte hodati tri do pet milja, što također pridonosi zdravom kostur. Stručnjaci savjetuju da ne, barem pola sata dnevno tijekom pet dana treninga tjedno snage. Učinite to u umjerenim tempom, u cilju jačanja svoje cjelokupno zdravlje.
Otpor trening
Da biste stvorili otpor treba riješiti, prevladavanje težinu drugog objekta. To pomaže ojačati mišiće, da se formira kost. Istraživanja su pokazala da je otporna na treningu može povećati gustoću kosti, smanjiti rizik od prijeloma. Fitness oprema kod kuće ili u teretani. Da li vježbe u vodi, vaši mišići će morati naporno raditi.
Fleksibilnost vježbe preporuča za osteoporozu
Fleksibilnost vježbe smatra se druga važna vježba skupina za osteoporozu. Zajednički fleksibilnost pomaže u sprečavanju oštećenja. Slijedite:
- redovito istezanje;
- sudjelovali u Tai Chi;
- učiniti yoga.
Sigurnosni zahtjevi
Prije izvođenja bilo kojeg programa vježbanja, posavjetujte se s liječnikom. To je posebno važno ako znate da ste izgubili koštane mase zbog osteoporoze. Trening snage nije potrebno obaviti težak teret. Može oštetiti kralježnicu jogging i skakanje. Ne zaboravite da je previše intenzivan stres može dovesti do oslabljenog kosti prijeloma.
Vidi također:
- Sport liječnik: Medicina i fitness
- Prisiliti sebe učiniti sport
- To je korisno pilates