Oblik i veličina stražnjice uglavnom zbog genetike i individualnim karakteristikama. Međutim, zbog posebnih fizičkih vježbi može biti bliže idealno, ojačati i izgraditi mišiće zdjelice i kukova. Ako osjećate da je "stražnji pogled" treba prilagoditi, naš savjet za vas.
Kako zategnite bedra i stražnjicu
Set vježbi za bedra i stražnjice
Ovaj jednostavan i učinkovit set vježbi može se ponavljati svaki drugi dan. Svaka vježba se izvodi za 10-20 ponavljanja na svakoj strani. Počnite s manjim brojem ponavljanja, postupno povećanje njihova broja.Izvođenjem ove vježbe redovito, brzo ćete primijetiti rezultate. Čučnjevi Čučnjevi - najbolje vježbe za jačanje mišića gluteusa. Čuvajte svoje noge paralelne, ramena width apart. Polako spustite kukove kao da je nevidljiva sjesti na stolicu. Provjerite je li vaše koljena ne strše prema naprijed. Držite torzo i leđa ravno. Zatim se vratite u početni položaj. Iskorak prema naprijed Ova vježba pomaže ojačati mišiće u bedrima i telad, a vrlo dobro spali kalorije. Stopala staviti u paralelu. Napravite jedan veliki korak naprijed. Rotten i polako vratite u početni položaj. Ponoviti s druge strane. Preokrenuti udarci Kada napraviti iskorak natrag, vaši mišići se intenzivnije raditi. Lunges i razvijaju fleksibilnost kukova i dobro spravlyayutsya sa spojnicama, koje se često pojavljuju u sjedeći posao. Koristite istu startnu poziciju kao i za iskorak naprijed, ali sada se korak natrag, držeći ravnotežu. Ponovite s drugom nogom. Side lunges Iskorak prema izravna "hit" na mišiće na vanjskoj strani bedra, glutealnu mišića, jačanje unutarnje strane bedara. Noge ramena width apart, leđa ravna. Savijanje koljena desne noge, bacio u stranu i premjestiti težinu na njegovu desnom koljenu. Stavite ruke na koljena.Ponoviti s druge strane.
��
"Most" Ovo je klasična vježbe za jačanje mišića stražnjice i bedara. Lezite na leđa, koljena savijena, noge ramena width apart. Polako podignite vaše kralježnice s poda, naprezanje pritisnite i glutealna myshtsy.Sdelayte pauzu. Uvjerite se da je od ramena do koljena koju "izgrađen" od tijela jasan dijagonalne linije. Polako spuštajte u početni položaj.
Bočni nogu podiže Ova vježba je usmjeren na dvije skupine mišića u stražnjici, a također jača mišiće unutrašnje strane bedara. Naprezanje svaki mišić, izvođenje Mahi desnu nogu leži na svojoj lijevoj strani. Potpora za ruku drži glavu, drugi - ispred njega. Zatim, podigavši desnu nogu u zrak i popravljajući svoj položaj, pokušajte nekoliko puta povući nogu, leži na podu. Onda opet, ležao na desnoj strani i podignite lijevu nogu.
Povlačenjem natrag noge Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na koljena i stopala. Izvucite desnu nogu iza vas, imajući ga ravno. Pokušajte povući nogu kao visok kao moguć. Sock treba gledati prema dolje. Točka na 8, zatim polako spustite nogu. Ponoviti s druge strane.
Ono što je dobro za ljepotu stražnjice i bedara?
- šetnje u brdima;
- Hodajući uz stube;
- Plivanje;
- rolanje i biciklizam;
- Uravnotežena prehrana s puno voća i povrća.