Za želudac je napeta i ravna, morat će napraviti puno truda. Kad svakodnevnog stresa trbušne mišiće rade izuzetno mali, tako da tjelovježba može smatrati kao jedina opcija za uklanjanje viška masnoće iz trbuha i uzrokovati tonusa mišića. No, kako bi postali učinkovitiji klase, rezultat je došao što je brže moguće, potrebno je znati kako rock pritisnite.
Kako napumpati svoju pritisnite
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Kad ne postoji mogućnost da se ide u sportskom centru, koja se bavi pod nadzorom iskusnog trenera, to nije zabranjeno ljuljačka pritisnite i kod kuće, ali prije nego što je potrebno konzultirati sa svojim liječnikom. To je osobito važno ako niste održali bolove u leđima, što je nedavno morao proći operaciju ili postoje bilo kakve bolesti unutarnjih organa. No, čak i nakon što liječnik daje dopuštenje, da ne bi trebali početi previše aktivne potrage. Počnite s malim opterećenjima, kako bi se izbjegle ozljede. Trebate obavljati svake vježbe za deset do petnaest puta dva ili tri pristupa. To pravilo vrijedi za sve ljude, a ne samo onima koji imaju zdravstvenih problema.
Kako bi zagrijali svoje trbušne mišiće
To je dovoljno da se jednostavno ležati na podu. Noge savijati koljena pod kutom od devedeset stupnjeva. Ruke pod glavom ili povući svoje strane. Ovaj položaj moraju disati nekoliko minuta. Izdisanja i udisanja treba biti vrlo duboko, tako da možete osjetiti svoje trbušne mišiće.
Kako ustati prtljažnik
Trebate ležati na podu, savijte koljena, noge čvrsto pritisne na podu, s rukama iza glave početi. Polako Držite gornji dio tijela od poda, zadržavaju u podignutom položaju nekoliko sekundi i polako se vratiti natrag. Imajte na umu da je donji dio leđa s poda nije potrebno. Vi ne možete izvesti ovu vježbu naglo i oštro, jer postoji rizik od dobivanja ozljede leđa, a trbušne mišiće neće biti u mogućnosti da biste dobili potrebnu opterećenje.
Kako trenirati obliques
Potrebno je ležati na podu, ruke se otapa u ruci, dlanovima na podu. Noge su savijene u koljenima. Podignite noge pod kutom od devedeset stupnjeva, nagib svoj prvi pravo, a zatim otišao. Na udisaju podignite noge prema gore, izdahnite nagnuti ih na stranu.
Kako trenirati duboke trbušne mišiće
Kako trenirati duboke trbušne mišiće
Lezite na pod, noge saviti u koljenima. Držite kukove i podignite najviše, struka treba pritisnut na pod. Trebate ostati u gornjoj točki pet ili šest sekundi, polako se spustite na pod za objesiti na leđima, lopatice i stražnjica ostaju na podu. Ponovite ovaj kompleks će morati između deset i petnaest puta.
Važan dodatak
Povremeno je potrebno promijeniti vježbe jer mišići su u mogućnosti da se navikne na počinjenje djela i opterećenja. Vježbe za trbušne mišiće razvili puno, tako da obično ne pojavljuju problemi s zamjenu. Odaberite one komplekse da imate ugodan i zanimljiv. Vidi također:Uzimajući osloboditi od trbuh