Vi ste u sredini staze, kada sve počinje raspadati kao .... Vaša stopala postaju beton, teško disanje, a uspjeh pretvoriti u prah. Negativne misli uhvatiti duh i želju da ispadne sve postaje neodoljiv. Nažalost, ako naiđete dovoljno dugo, morate ga doživjeti sve jednoga dana.
Kako se nositi s umorom tijekom duge utrke
Pa što možete učiniti o tome? Matt Buman, Ph.D., istraživač na Stanford School of Medicine, odlučio je ispitati određene fizičke i psihološke razloge zašto trkača doći u tzv "zid", a što je još važnije, kako se nositi s ovim neuspjehom. Od 315 ispitanih maratonci, on je pokazao, 43% suočeni "zid" u posljednjoj utrci. Iako je studija usmjerena na Buman maratonci, ideje koje je prikupio, može biti koristan za bilo trkača.
Suha usta, slabost i pad stope
Ispravak:
Ako ste trčanje 75 minuta ili manje, i početi osjećati žeđ i pospanost, vi ste vjerojatno da će doživjeti blagu dehidraciju. Lijek je jednostavan: piti vodu ili sportski napitak. Međutim, ako radite na duge staze, i, pored žeđi, osjećate težinu u nogama, a vaša energija slabi, vi svibanj biti ponestaje snage. Možda ćete morati popiti ugljikohidrate sportski napitak koji vaše tijelo može pretvoriti u glukozu - hrana za mišiće. "U maratonu ćete se osjećati bolje ako počnete" punjenje "prije dolaska umora", kaže Janet Hamilton trener u Atlanti, koji potiče apsorpciju ugljikohidrata svakih 45-60 minuta. "Ali, ako se radi s visokim intenzitetom nego obično, možete snimiti glikogena brže."
Vi ste obeshrabreni tim kilometrima, koji moraju prevladati
Ispravak:
"Mnogi trkači trebaju usredotočiti na nešto drugo", kaže Hamilton. Točka broj stabala na ruti, španjolski glagol konjugacija, ili maštaju o tryaduschem odmor. "Trkači u našoj studiji učinio sve i svašta: od konto 100-0, a prije donošenja popis proizvoda u svojoj glavi", kaže dr bum. No, nemojte zaboraviti s vremena na vrijeme da se konzultirati sa svojim tijelom. "To je također važno da obratite pozornost na svoje fizičko blagostanje, pitajući kada je zadnji put sam pio vodu? Mogu li zadržati ramena zar ne?", Kaže ona.
Kukove, kvadricepsu, telad bol
Ispravak:
Ako kliknete na previše, osjećaj bolne mišiće u bedrima, četvorci, telad, pa čak i gornji dio tijela - nisu rijetkost. Možete očekivati da će se to dogoditi do kraja intenzivnog treninga ili utrke. Ali, ako je bol jaka, sporost i glasovati sami. Usporavanje, šetnju ili istezanje može vam pomoći olakšati bol, tako da možete nastaviti.
Počnete govoriti za sebe, "To je nemoguće"
Možete početi govoriti sebi:
Ispravak:
Ako sumnjate da ste došli do točke na duge staze, kada to nije u stanju nositi se s tim negativnim mislima, ne kao neke od trkača u proučavanju bum: pronaći "trčanje partnera" koji mogu uskrsnuti svoju "borbenost". Ne morate se netko trči okolo s vama od početka do kraja. Louis Manzo, Ph.D., sportski psiholog i trener u New Yorku, nudi tražeći nekoga da ide s tobom tu opasnu crtu gdje se posebno teško - nešto vikati, slanje riječi ohrabrenja ili čak poljubac - bez obzira što, samo ako je ohrabrio.
Vidi također:
Zašto je teško izgubiti težinu sudjelovanjem u maratonu
Opasne znakovi da overtrain