Kako možete znati da vježba je previše? Vaše tijelo može da odgovori na to pitanje. "Ako ste pate od prigovaralo ozljede, ne vidim rezultate, ili zapravo izgubiti težinu kada se pokušava udebljati, vjerojatno overtrained", rekao je trener Craig Ballantyne iz Toronta.
Izbjegavajte raditi do iznemoglosti
Ostati jedan korak obessilivaniya
Zdrav razum kaže da je najbolji način da se "graditi" mišiće - vježbe za iscrpljenosti, to jest, sve dok se ne može napraviti još jedan vježba? "To samo povećava rizik od ozljeda," kazao je Ballantyne.
Pokušajte ovo: zaustaviti jedan korak prije obessilivaniya. "Vi dostigaetie punu aktivaciju mišića u ovom trenutku", rekao je Ballantyne. "Dakle, nema potrebe da se ide dalje od tih granica."
Pristup na posao lakšim
Kada je u pitanju okardionagruzkah, ono što nas ne ubije, to možete učiniti ... slabiji. Ako primijetite pad u performansama, stalnim bolovima, povećan broj otkucaja srca, razdražljivost, glavobolja i sadnog umor, vi ste vjerojatno da su se preselili izvan njegove sposobnosti da se oporavi.
Pokušajte ovo:smanjiti trčanje dva puta, a izbjegavajte teške vježbe za 2 tjedna. Tada platiti više pozornosti na oporavku: ići lako na dane milosti, a uključuje najmanje jedan poseban dan odmora tjedno.
Slušajte svoje tijelo
Oštar bol znači da nešto nije u redu
Outlook "ne boli, nema poboljšanja, u konačnici osuđen na propast." Oštra bol znači da nešto nije u redu ", rekao je Ballantyne." Čini bezumstvovm, ali mnogi ljudi pokušavaju raditi kroz bol. Tijekom neustrašivo ratnici mogu dobiti napetost mišića, rupture tetive, ili čak i lomova.
Pokušajte ovo: Podignite težinu sporije, fokusirajući se na kontrolirane pokrete. Ako osjećate bol, idite na sljedeću vježbu. Ako se i dalje pojavljuje, posavjetujte se s liječnikom.
Učiniti manje ponavljanja i setova
Slučajna bol u mišićima nije problem, to je obično rezultat mikroskopskih oštećenja mišića uzrokovana novim ili teškim treninga. "Ali, ako postane kronična, onda vam podići više nego što može nositi", kaže trener. Ne zaboravite da "ne moraju razbiti mišiće kako bi ih jači."
Pokušajte ovo: Smanjiti broj setova od 25-50%, pa čak i ako boli - dizati manje težine. I dobro jesti, tako da je tijelo oporavila: "Svaki dan, traže jesti jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine, i 2 grama vitamina C i barem 3 litre vode", savjetuje trener. "Protein vraća mišića, vitamin C" popravak "vezivno tkivo i voda podupire tijelo.
Vidi također:Kako izbjeći ozljede prilikom vježbanja u teretani