Hrana je glavni izvor za ljudsku energiju tijela, vitamina i biološki aktivnih tvari. Ključ za zdravstveni stručnjaci vjeruju da je potpuna i uravnotežena prehrana. U jesen, kada je prije polaska u školu, mentalne i fizičke vježbe značajno povećava dijete, a roditelji trebaju obratiti posebnu pozornost na pristup pitanje izbora hrane za djetetovu prehranu, jer to utječe na njihovo blagostanje i performanse.
Kao jesen za prehranu školske djece
Hot doručak - preduvjet za zdravlje djece
Dnevni vruće doručak je preduvjet za normalan kontrakcije žučnog mjehura, koji je na snazi za sprečavanje žuči diskinezije, što je uobičajeno u djece školske dobi. Osim toga, puni doručak ujutro potiče rad crijeva, koji se, pak, je najbolja prevencija zatvor, oštar osjećaj gladi ili smanjenje razine šećera u krvi.
Idealno za studentske doručak kuhane (na pari, a ne prokuhanu vodu) zobene pahuljice s maslinovim i kriškom maslaca. Također za doručak dijete može ponuditi cheesecakes s kiselim vrhnjem, zobenom kašom palačinke s naribanim mrkve ili voća, pečena noć prije vertuty od Pita punjene sa svježim kravljim sirom sa svježim začinskim biljem i ispunjen mješavinom jaja i vrhnja. Ako dijete ne voli zobene ujutro hraniti ga heljde s meatballs nemasnog mesa ili ribe. Doručak je poželjno završiti šalicu tople čokolade ili kakaa. Tada će dijete biti svijetle i vesela početak školskog dana.
Tijekom dana, dijete također ne bi trebao ostati gladan. U školi, možete mu dati sendvič s kriškom svježeg pečene šunke ili kobasica, sira, croutons u jaje, sir kolača. Pazite da dijete uvijek bio ubrusom za liječenje ruku s antiseptičkim sredstvom ili kao razred djece, nažalost, rijetko peru ruke prije jela.
Tijekom dana, dijete ne treba ići gladan
Vitamini i minerali
- Vitamin C povećava tjelesnu obranu, što je posebno važno za prevenciju gripe i SARS. Pronađeno u agrumima, crne ribizle, a boja crvena, brokule i prokulica, špinat i češnjak.
- B vitamini pomažu poboljšati funkcioniranje mozga. Oni su bogati orašasti plodovi, povrće, meso, riba, jetra, mliječni proizvodi.
- Folna kiselina je odgovoran za koncentraciju i aktivne razmišljanja. Ona se nalazi u špinatu, brokuli, mahunarkama.
- Učinkovit i jednostavan za percipiraju materijal za učenje pomaže dovoljan unos mikronutrijenata kao što su cink, magnezij i željezo.
- Cink se nalazi u orašastim plodovima, mrkve, jabuke, kupus. Većina cinka u plodovima mora: lignje, rakovi, jastog, škampi. Imajte na umu da je atletski vježbe poboljšati cink izgladnjivanje tijela, tako da se u tim danima, kad je dijete u školi nastavi ili obuci za bilo koji sport fizičkih, to bi trebalo konzumirati što više hrane bogate cinkom.
- Magnezij se nalazi u žitaricama (heljda, zob, proso, ječam), kao i grah, grašak i alge.
- Iron-bogata meso kunića, patka, puretina i teletina, govedina, svinjetina, riba, jetra, jaja, repa. Velika količina željeza sadržani u sušenog voća i jabuka i krušaka.
- Aminokiselina tirozin i triptofan doprinijeti boljem analitičkog razmišljanja. Oni se nalaze u mesu, ribi, tvrdi sir i svježi sir.
Vidi također:
- Kako održavati zdravlje školske djece
- Ono što bi trebao biti prvi ocjenjivač školskih obroka
- Izbornik školarac: Savjeti nutricionista