Sportaši iz među bodybuilders i onima koji su navikli raditi u teretani, koristeći oblik tjelovježbe svoj oblik, željeni protein za povećanje mišićne mase. Oni se proizvode uz konvencionalnu hranu ili piće proteina u kojem se proteini su sadržane u visokoj koncentraciji. Kao i bilo koje druge dodatke koji se u cilju postizanja maksimalnog učinka, popiti proteinski shake je potrebno u skladu s pravilima.
Kako pripremiti proteina trese
Protein trese: Formuliranje
Protein potresanje može kupiti spremna - u obliku praha ili pića. Prahu piće za povećanje koncentracije proteina razrjeđuje obrano kravlje mlijeko. Piće može biti kod kuće pomoću namirnice koje su visoko u bjelančevina - jaja, mlijeko, sušenih gljiva, jogurt, čokoladu.
Koliko proteina potrebno je sportaš
U cilju povećanja mišićne mase, recepcija tijelo dovoljna dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Iz ovog izračuna i morate početi s pripremom koktela. Smjesa je pripravljena u miješalici.
Kako popiti koktel
Kako popiti koktel
Popijte proteinski shake toplo, ali ne vruće, zagrijete na 30-35 stupnjeva. U ovom obliku, on je u stanju da se apsorbira najbolje. Pokušajte popiti koktel polako, uživati svaki zalogaj, zabavite se, zamislite proteina sisati mišiće i postanu jači.
Popijte koktel za pola sata prije treninga, kao i trideset minuta nakon njegova završetka. Nemojte jesti prije treninga teške i masne hrane. Podsjetimo da je proteinski shake ne zamjenjuje glavne obroke, pa ručak, doručak, večera trebala biti održana, kao i obično.
Moguće kontraindikacije
Ljudi koji pate od dijabetesa ili pretilosti, proteina trese se ne može piti. Mokraćne kiseline u svom sastavu, obdaren kontraindikacija za one koji su s predispoziciju za formiranje mjehura kamenje i gihta dijagnozom. Bolje je da se koktel pod nadzorom trenera.
Recept korisna koktel
Uzmi petsto mililitara mlijeka, jaja, pedeset grama mlijeka u prahu, jednu žlicu bilo voćni sirup, sto grama niske masnoće sir. Koktel s bananom će trebati pola litre mlijeka, šećer na okus, dvije banane, orahe, dvije jagode.
Potrebno je zaliti tristo mililitara svježe mlijeko u mikser, a zatim se polako dodajte mlijeko i miješati. Dodajte mlijeko u smjesu masnoća sir. Izmiješati dobro. Onda moramo zaliti smjesu od jaja, voća sirup, tukli dobro. Ulijte ostatak mlijeka u blenderu. Sve što je potrebno da se miješaju u maksimalnoj brzini mikserom. Masa se izlije u čašu. To će biti vrijedno koktela koji se malim gutljajima nakon treninga jedan dan. Vidi također: Sport dijeta za muškarce za savršenu reljef