Gubitak suvišnih kilograma jedući hranu s niskim udjelom masti, povrće, voće i cjelovite žitarice pomaže smanjiti ili eliminirati simptome menopauze, prema novom istraživanju. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu menopauze.
Prehrana siromašna masnoćama
"Žene koje su izgubile na težini, prehrane s malo masnoća, smanjena valunge i noćno znojenje", kaže istraživač Betty J. Caan, DrPH, viši istraživač Istraživanje Kaiser Permanente sjevernoj Kaliforniji. Čak i neke žene koje su slijedile dijetu i smršavio, izvijestili manje simptoma menopauze, kaže Caan. "Ali najveće smanjenje simptoma uočeno je kod žena koje su izgubile na težini te su na dijeti", kaže ona. Vidi također: vrućine tijekom menopauze: Specifikacije
Gubitak težine i reljef navale vrućine
Oko 80% žena kažu u svojim vrućine i noćno znojenje, kada oni prolaze kroz menopauzu, prema Kaan. Do polovice njih ima umjerene ili teške simptome. Ostatak - blage simptome. Hot trepće i noćno znojenje, vjeruje se da se dogodi kao posljedica širenja krvnih žila u blizini kože. U drugoj studiji, stručnjaci su otkrili da žene s većom veličinom tijela, uključujući i indeks veći tjelesne mase (BMI) ili viši postotak masnog tkiva, imaju češće i teže simptome menopauze. Za novo istraživanje Caan i njezin tim ocjenjuje oko 49 000 žena, od kojih je 40% slijede prehrane s malo masnoća. Drugi je služio kao kontrolnu skupinu.Studija je dizajnirana ispitati učinak prehrane s malo masnoća u bolesti srca, raka dojke, debelog crijeva, a kod žena u postmenopauzi. Općenito, Caan i njezin tim promatrati više od 17.000 žena. Na početku studije su u dobi od 50-79 godina. Nitko od njih je hormonsku terapiju.Oni koji su bili u skupini prehrana siromašna masnoćama, dobio samo 20% kalorija iz masti, jesti pet obroka dnevno voća i povrća i šest obroka cjelovitih žitarica. Sve žene prijavili svoje simptome menopauze, uključujući i koliko često se događaju i koliko je teška bila. Istraživači su klasificirani simptome, kao što su:
- Lagana, ne utječe na normalan rad.
- Umjereno, neki utječu normalne aktivnosti.
- Ozbiljna koči normalne aktivnosti.
Vidi također: Razlog plime za vrijeme menopauze
Hot trepće tijekom menopauze
Prehrana siromašna mastima i vrućine: Rezultati
Sveukupno, 26% žena ima valunge na početku, u većini slučajeva - svjetlo. U 37% je imalo noćno znojenje, većina njih svjetlo. Godinu dana kasnije, oni koji su slijedili prehrane s malo masnoća, 3 puta više vjerojatno da će izgubiti na težini - 5 kg ili više - od onih koji ne gube na težini. Oni koji su slijedili prehrane s malo masnoća, u većini slučajeva, dobili osloboditi od simptoma menopauze godine, čak i oni koji nisu izgubili."Ovi rezultati pokazuju da je gubitak težine i zdrave prehrane može pomoći smanjiti ili eliminirati simptome menopauze," kaže Caan. Kaan sumnjaju da je gubitak masnoća u sebi pomaže smanjiti simptome nemirna. "Fat pruža izolaciju", kaže ona. "Možete izgubiti težinu i ne morate potrošiti toliko topline kao i prije. Plime - način za uklanjanje topline izvana ". Ona ne može objasniti točno zašto su žene na dijeti s malo masnoća, nisu izgubili na težini, također je izvijestio o smanjenju simptoma. Druge studije su pokazale da je visok unos dijetalnih vlakana je od pomoći u smanjenju vruće trepće, kaže Caan. Dakle, hrana bogata vlaknima iz voća i povrća, cjelovitih žitarica, možda su pomogli u ovom slučaju.
Alevtina Shagayko�