Ako ste često obolijevaju od gripe i prehlade su vjerojatno da su smanjeni imunitet. Znate li ljude koji gotovo nikad ne razbole? Razlog je u tome što je jak imunološki sustav. Međutim, svatko može ojačati vaš imunološki sustav.
Zašto može imunokompromisni
U tijelu se nalazi leglo kronične infekcije. Na primjer, sinusitis, bronhitis ili čak nezdrave zube. Potrebno je liječenje kroničnih bolesti, prije nego što se na jačanje imunološkog sustava.
Kako ojačati imunološki sustav
- Gripe. Zaštitite se od virusa gripe za cijelu godinu je moguće, biti cijepljeni. Međutim pobespokoytes o tome prije sezonskih bolesti, jer se imunitet cjepivo se proizvodi u dva tjedna.
- Nemojte pušiti. Održavanje zdravog načina života.
- Jedite prehrana bogata voćem, povrćem (posebno luk i češnjak), cjelovite žitarice, a malo zasićenih masti.
- Redovito vježba.
- Ugasiti.
- Mnogi šetnja na svježem zraku, često idu izvan grada.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
- Monitor krvni tlak.
- Ako pijete alkohol, pijte samo u umjerenim količinama.
- Dosta spavanja. Uvijek spavati u potpuno mračnoj sobi, kako bi se povećala proizvodnju melatonina (tvar pridonosi visokoj kvaliteti sna).
- Poduzeti mjere za izbjegavanje infekcija (perite ruke češće) i pokušajte ne biti u istoj sobi s ljudima koji su bolesni.
- Uzmite lijekove koje proizvode interferon u tijelu, kao i biljne tinkture za poboljšanje imuniteta (Echinacea, Sibirski ginseng, Rhodiola rosea, ginseng).
- Manje stresa. Dugotrajan i teške psihološki stres povećava rizik od prehlade i drugih virusnih bolesti.
- Uzmite multivitamin
Vitamini i minerali omogućuju tijelu da se obrani od virusa i pomoći jačanju immmunitet.
- Vitamin A. Stručnjaci već dugo znaju da vitamin igra važnu ulogu u borbi protiv infekcija. Nedostatak vitamina A povezan je sa smanjenom imunitet, povećava rizik od zaraznih bolesti.
- Riboflavin, Postoje neki dokazi da vitamin B2 povećava otpornost na bakterijske infekcije.
- Vitamin B6. Nedostatak vitamina B6 narušava sposobnost limfocita da prevaziđe infekcija. Dodatne s umjerenim dozama ovog vitamina vraća imunološkog sustava.
- Vitamini C, D, E. Također jača imunološki sustav i omogućiti tijelu da se odupre bakterije i viruse.
- Cink. Cink je element u tragovima neophodan za normalno funkcioniranje stanica imunološkog sustava.
Vidi također: Koliko često pate od ljeta