Neke namirnice imaju vrlo visok termogenski učinak, tako da možete doslovno spali kalorija kada ih jedete. Drugi sadrže hranjive tvari i sastojke koji ubrzavaju metabolizam. Povećajte vaš metabolizam s njima.
�
Cjelovite žitarice
Tijelo sagorijeva dvostruko više kalorija kada radi na uništavanju cjelovite proizvode (posebno bogate vlaknima - kao što su zobene pahuljice i smeđa riža), a ne prerađenu hranu. Takvi proizvodi moraju biti temelj vaše prehrane. Vlakna čini da se osjećate sitost brže i ostaje u želucu duže od ostalih tvari koje jedemo, usporavanje stope probave. Zbog visokog sadržaja vlakana, jedna porcija cjelovitih žitarica kruh daje više sitost nego dva obroka bijelog kruha. Vlakna također promiče masnoće kroz probavni sustav brže, tako da su manje apsorbira.
Neki dobri primjeri vlakana hrane bogate su:
- Mahunarke (leća, grah, grašak).
- Ostalo povrće.
- Voće.
- Smeđa riža.
- Cjelovite žitarice (pšenica, zob, ječam).
Mršav
Proteini ima visoku termogenski učinak: tijekom probavnog procesa trošite oko 30% od kalorija koje ste jesti hrana sadrži (primjerice, ako jedete 300 kalorija pileća prsa, vaše tijelo treba oko 90 kalorija da ga probaviti).
Low-fat mliječni proizvodi
Bogata kalcijem i vitaminom D, pomažu u održavanju i izgradnji mišićne mase, neophodno za održavanje metabolizma na visokoj razini.
Zeleni čaj
Četiri šalice zelenog čaja dnevno će vam pomoći osobi izgubiti više od 2, 7 kg za osam tjedana, računajući "American Journal of Clinical Nutrition". Prethodne studije na životinjama su pokazala da ekstrakt zelenog čaja povećava termogenezu, tijelo stvara toplinu tijekom probave, apsorpcije i asimilacije hrane. Liječnici iz Instituta za fiziologiju na Sveučilištu u Fribourgu u Švicarskoj pokazala su da konzumacija zelenog čaja povećava termogenezu u ljudi, kao i potrošnja energije i sagorijevanje masnoća. Pretpostavlja se da je zeleni čaj može biti učinkovit način pomaže u smanjenju težine.
Leća
Jedna šalica leće osigurava 35% dnevnih potreba željeza. Dobra vijest, s obzirom da je 20% od nas ima željeza nedostatak. "Ako nemate dovoljno hranjivih tvari, metabolizam se usporava kako tijelo ne bi, tako da se može raditi učinkovitije," kaže američki nutricionist Tammy sramoti.
Hot paprike
Kapsaicin - spoj koji se nalazi u čili zagrijava tijelo, zbog čega ga je doslovno topiti dodatnih kalorija. Možete postići taj učinak jede svježe, sušene ili mljevene paprike, sramoti, kaže Tammy. "Dodajte papar ili ljuti umak za juhe i mesa, a mršaviti bez puno truda"