Postizanje zdrave težine ne uvijek znači gubitak kilograma - neki ljudi će imati koristi od primanja. Često to nije tako lako kao što zvuči, ali s pravom planu to učiniti.
Što to znači
Što znači "pothranjenost"?
Mnoge stvari utječu na naše zdravlje, ali istraživanja su pokazala da ljudi čija tjelesna masa u određenom rasponu, imaju tendenciju da žive dulje i bolje zdravlje naslazhdatyutsya. Za one koji nemaju dovoljno težinu ispod tog raspona, zdravlje može biti u opasnosti.
Što nije u redu s pothranjena?
Velik broj osoba s niskom porođajnom težinom imaju vitko ustav. Međutim, za mnoge ljude pothranjene znači njihove kosti nisu tako jaka kao što se može, a da oni imaju manje "rezerve", ako se razbole. On također može utjecati na žene plodnost. Ako ste nedavno doživjeli slučajni gubitak težine, a vi ste stalno umorni, trebali biste posjetiti liječnika ako je postala veliki zdravstveni problem. Ako ste namjerno ograničiti koliko jedete, i / ili su zabrinuti o ideji da se udebljati, možda imate poremećaj prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Zašto neki ljudi ostanu tanki?
Ljudi ostaju tanka zbog energetske bilance. Drugim riječima, oni (često nesvjesno) jedu dovoljno hrane kako bi se zadovoljile njihove kalorijske potrebe. Istraživanja su pokazala da oni imaju visoku stopu metabolizma i njihovih "magično" nestati ostataka kalorija. Ova kombinacija čini tijelo naslijedili njihovu prirodnu razinu apetita i razini aktivnosti.
Jedite više kalorija
Kako se udebljati?
- Morate jesti više kalorija nego što ste spali. U kombinaciji s tjelesnim toniranje vježbe, što je također dobra pomoć.
- Postavite si realne ciljeve i cilj udebljati postupno, oko 1 kg mjesečno. Za to vam je potrebna dodatna 300-350 kalorija dnevno. To je najbolje učiniti kao dio uravnotežene prehrane.
- Vodite dnevnik prehrane za nekoliko tjedana kako bi saznali više o svojim prehrambenim navikama i odrediti "mjesto" gdje možete dodati kalorija.
- Još jedan način da se malo više kalorija - pomoćni kriška tosta za doručak, pije sok od grožđa, umjesto naranče, napravite kavu s mlijekom ili dodatne porcije krumpira, riže ili tjestenine.
- Iako vježbanje sagorijeva kalorije, važno je da su neki oblik aktivnosti u svoj plan da zadrži kosti jaka i mišićnog tonusa.
- Cilj za 30 minuta fizičke aktivnosti pet dana u tjednu i to u kombinaciji s nekim trening otpora. Budite oprezni, nemojte početi previše aktivan. Ako ste uvijek na nogama, uzeti vremena da se opustite svaki dan.
Vidi također:Deset razloga za konzultacije s nutricionistom Autor: Alevtina Shagayko