Hrana je u stanju učiniti mnogo više nego zadovoljiti svoje nepce i zadovoljiti svoju glad. Pravu hranu može vam pomoći da izgledaju bolje, osjećam se sjajno i ostati seksi dugi niz godina. Izvedite sljedeće "Pet pravila" zdravlje i ljepotu.
Prehrana koja pomaže produžiti mladost
Rainbow svijetle boje
Antioksidansi - su kemikalije u hrani koja daju rajčici svoju jarko crvenu boju i sjaj, brokula - svijetlo zelene boje, borovnice učiniti tamno plava i patlidžan - tamno ljubičasta. Još važnije je da su ovi spojevi bore s moschinami i spriječiti začepljenje arterija s kolesterolom. Antioksidansi neutraliziraju oštećenja stanica od slobodnih radikala, koji su povezani s pojavom bora i staračkih pjega, raka i bolesti srca. "Osim sprečavanju vidljive znakove starenja, antioksidansi mogu preokrenuti oštećenja stanica dobne", kaže Bonnie Taub-Dix, glasnogovornik American Dietetic Association. Osim toga, studija također pokazuje vezu između konzumacije hrane bogate antioksidansima i dug, zdrav život. Kao razni proizvodi sadrže različite antioksidanse, najbolje - sve odjednom dobiti. Najlakši način da to učinite - jesti voće i povrće različitih boja, jer svaka boja predstavlja odvojene zdravstvene beneficije. Na primjer, antioksidansi u bobicama, pomažu u održavanju kognitivne i motoričke funkcije u granata - smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara. Spoj u brokuli i prokulica spriječiti rak dojke.
Zdrave masti
Zdrave masti
Mononezasićene masti u maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i sjemenkama smanjuje rizik od brojnih dobne bolesti: artritisa, bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, raka, pa čak i Alzheimerovu bolest. Vaš izgled će također imati koristi: više omega-3 (uglavnom u masnoj ribi kao što su losos) koju konzumiraju, više smanjuje rizik od senilne oštećenja kože.
Gutljaj crnog vina
Piti jednu čašu crnog vina (po mogućnosti za vrijeme obroka, tako da vaše tijelo apsorbira alkohol sporije) četiri ili pet dana u tjednu. Time se smanjuje rizik od srčanog udara, dijabetesa i drugih bolesti opasnih po život. Dio zasluga - alkohol, koji pomaže umiriti upalu arterija, i crnog vina - posebno crni pinot - sadrži brojne flavonoide. Ovo je još jedna klasa snažnih antioksidansa, koji su koncentrirani u koži crvenog grožđa. Nije veliki obožavatelj vina? Ulijte si čašu crnog soka od grožđa.
Pijte zeleni čaj
Pijte zeleni čaj
Sadrži snažne antioksidanse zove katehina. Samo jedna čaša dnevno smanjuje šanse za razvoj visokog krvnog tlaka za 46%. Koji je najbolji razred? Istraživanje provedeno u SAD-u časopisu "Food Science", utvrdio da je od 77 američkih brandova ispitanih je pobjednik organski zeleni čaj Darjeeling (100 katehini po gramu).
Jedite manje
Istraživači s Harvard School of Public Health otkrili da borave Slim Shape cijeli život, te smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, hipertenzije, dijabetesa tipa 2. Nažalost, s godinama, to postaje sve teže zadržati oblik. Unatoč svim naporima, količina hormona koji pomaže u održavanju mišićne mase smanjuje, a vaga će se, čak i kada radite isti trening prije da je pet godina. Exit - jesti manje obroke. Smanjenje kalorija će vam pomoći da žive dulje i spriječiti probleme povezane s prekomjernom težinom - bolesti srca, visokog krvnog tlaka, fizička ograničenja - to je također povezan s dobi.Vidi također:Kako jesti da bi lik