Iako postoji mnogo različitih dijeta koje mogu pomoći ljudima smršaviti, oni su više nego mane prednosti. Osim toga, većina dijeta učiniti ako se osjećate gladni i bijesni. Za sve one koji nemaju vremena ili sklonosti da sjedi na dijete, pa čak i znoj u teretanu, tamo je dobra vijest. Ako želite izgubiti težinu zdrav i bezbolan način, pokušajte sljedeće strategije. To se ne odnosi toliko na ono što jedete i kako jedete.
�
Chew više jedu manje
Što više vremena provodite žvakanje hrane, što manje kalorija konzumirati. Dugo žvakanje sprečava prejedanje, mozak daje više vremena da primi signale iz želuca kako je već puna. Nadalje, ona je korisna za probavu, a također pomaže u ograničavanju dijelova. Pokušajte žvakati svaki komad hrane 35-50 puta.
Nemojte preskakati doručak
Bez obzira na to koliko ste u žurbi ujutro na posao, nemojte propustiti puni doručak. Tu je jedan od razloga zašto je doručak najvažniji obrok u danu. Vaše tijelo (ili bolje rečeno, mozak) očekuje da će mu dati priliku da se "dolijevanja" nekoliko puta dnevno, jer kada preskočite doručak, od vas će uskoro osjećati tako gladan da kada dođe na večeru vremena, svakako prejesti ili odaberite nezdrave hrane, sve dok zadovoljiti svoju glad. Nedostatak doručka usporava metabolizam. Dakle, uvijek biste trebali jesti doručak u roku od sat vremena od buđenja, jer vaše tijelo je bez hrane cijelu noć, a sada mu treba energiju za nove uspjehe.
Usredotočite se na hranu
Koliko puta ti majku kao dijete si ukor za ono što ste pročitali ili gledati TV dok jedete? I to ne bez razloga. Kada su rastreseni, a jede se na vanjskim čimbenicima, vaš mozak ne obratiti posebnu pozornost na količinu hrane koju konzumiramo, a što se više skloni prejedanje. To ne znači da ne možete uživati u obroku s prijateljima. Možete to učiniti, samo obratite pozornost na ono što i koliko ste stavili u usta!
Nemojte raskuhati hranu
Overcooking hrane smanjuje količinu hranjivih tvari u njemu. Kada ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, nećete osjećati zadovoljni i uskoro povući za nezdravom hranom. Za borbu protiv ovog, pokušajte jesti više sirove hrane, kao što su sushi i salate. Kuhati hranu za par, ispeći meso na žaru i riba, povrće kuhati. Izbjegavajte mikrovalnu pećnicu.
Jedite voće prije jela
Poželjno je da ima plodove barem 30 minuta kako bi se omogućilo teške obroke. Dakle, voće će se brzo probavlja. Jesti voće na prazan želudac čisti krvožilni sustav, pomaže ukloniti toksine i daje vam energiju za mršavljenje. No voće jede poslije večere, uzrokuju fermentaciju u želucu i ometati probavu.
Jedite manje, ali češće
U idealnom slučaju, trebali jesti pet ili šest puta dnevno, svaka tri sata između obroka. Česti i manji obroci ubrzavaju metabolizam i održava ga povišene razine tijekom dana. Ali nemojte koristiti ovo pravilo kao izgovor da se prejesti.
Pokušajte ne jesti poslije 20:00
Jedenje neposredno prije spavanja je štetna, jer nema vremena za probaviti i da će fermentira u želucu cijelu noć. Osim toga, u skladu sa zakonima fiziologije, što je jeo u večernjim satima ili noću, više prijeti otcjepljenje Zhirkov u struku. Ako imate poteškoća opiranja porivu za užinu, piti biljni čaj ili perete zube odmah nakon večere. Ovaj postupak se odmah prebaciti svoj um na nešto drugo osim hrane.
Nemojte piti vodu za vrijeme obroka
Vjerojatno sada svatko zna da je potrebno popiti 8-10 čaša vode dnevno, ali malo ljudi zna, kada je potrebno koristiti. Onda kada piti je jednako važno kao i ono što pije. Ako pijete vodu tijekom obroka, tekućina usporava probavu tako razrjeđivanje kiseline u želucu, a time i hranjive tvari iz hrane koju jedemo nije dobro apsorbira. Da bi to izbjegli, pokušajte piti vodu 15 minuta prije ili poslije obroka, a ako stvarno trebate piti tijekom obroka, ograničiti se samo na malim gutljajima.