Stručnjaci su razvili poseban program koji pomaže da se izračunati preporučenu ponudu bjelančevina, kalorija, ugljikohidrata i masti. Ona koristi ozbiljan skup složene izračune i omjerima, koji se temelje na preporukama stručnjaka za sportski trening i prehranu. Tako je osnovni princip ostaje isti izračun. Potrebno je uzeti u obzir da se u sljedećem primjeru: Žene - 35 godina, s povećanjem od 170 cm i trenutne težine 82 kg cilj izgubiti 10 kt. Fitness plan poziva na trening tri puta tjedno za trideset minuta.
Kako brojati kalorije
Odredite Body Mass Index
Težina bi trebala biti podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. 82 kg podjela (1, 7 metara pomnožen 1, 7 metara) dobili 28 (BMI). Indeks tjelesne težine smatra se najbrže i najlakše usporediti svoju težinu za rast, kako bi se utvrdilo stupanj ljudske pretilosti. BMI manji od 25 smatra normalne težine, 25 do 29, 9 - više, i više od 30 - uzeti za dijagnosticiranje pretilosti.
Odredite željenu težinu
Sporo mršavljenje u žurbe tempom (oko pola kilograma tjedno) nije samo korisna, ali rezultati mogu biti sačuvana za dugo vremena. Neki moderni dijete obećavaju neviđene rezultate mršavljenja u samo nekoliko dana, ali da je gubitak težine ne samo da se smatra da je nestabilan, ali i opasno za zdravlje. Dakle, ako želite smršaviti 10 kilograma, to će potrajati najmanje deset tjedana.
Plan sportovi
Unesite svoju praksu dana, a točan broj minuta koji će biti potrošen na fitness trening. Stručnjaci savjetuju da se tri dana kardio i aerobne vježbe i dva dana treninga snage. Pokušajte hoda za trideset minuta tri puta tjedno. Vaganje u na 82 kg ćete biti u mogućnosti da se spali kalorija 670 tjedno.
Odredite razinu metabolizma
Odredite razinu metabolizma
Osnovni metabolički stopa se zove broj kalorija koje su potrebne tijelu za obavljanje svakodnevnih osnovne funkcije vrsti cirkulaciju krvi, probavu hrane i disanje. Formule su različite za muškarce i žene. Za žene, osnovni metabolički stopa je 9, 99 pomnožen težine u kilogramima plus 6, 25, pomnožen visinu u centimetrima minus 4,92 pomnožen s dobi u godinama minus 161. Za muškarce, osnovni metabolički stopa je 9, 99 pomnožen težine u kilogramima plus 6, 25, pomnožen visinu u centimetrima, -4, 92, pomnožen dobi od 5 godina plus osnovne metabolizma za ovaj primjer je 9, 99, 82 kilograma pomnožen plus 6, 25 pomnožen 170 centimetara minus 4,92 pomnožen 35-161 iznosi 1548 kcal.
Odredite razinu fizičke aktivnosti
Za određivanje dodatnih kalorija koje trebate umnožiti svoj osnovni metabolizam faktor tjelesne aktivnosti kao rezultat bi dobili broj kalorija potrebnih za dnevne aktivnosti i bazalni metabolizam. Na razini dnevne aktivnosti za naš primjer: 1548 kcal množi 1, 375, dobili smo 2128 kcal. Identificirani dnevni unos kalorija dijeljenjem ukupno za 7. Vidi također: Kako psihološku dijeta