Za svakog od nas postoji niz međusobno povezanih razloga zašto smo dobiti na težini. Razumijevanje ih može vam pomoći, ako želite promijeniti svoju težinu za bolje.
Zašto smo udebljati
Geni
Glavni trend pretilosti može biti rezultat naših gena. Ljudi koji nemaju nikakvih problema s težinom kontrolirati svoju težinu, i oni imaju umjerenu apetit. Ljudi koji dobivaju na težini, s druge strane, mogu biti manje podložni signala osjećaja sitosti u tijelu. Utvrđeno je da su mnogi geni su povećanje ili smanjenje apetita. Međutim, genetski faktori to pretilost neizbježan.
Navike
Prehrambene navike razvijaju tijekom mnogih godina te su vrlo ovisne o našim prvim djetetom okusa i prehrane, formirana u ranom djetinjstvu. Tada su stalno jačati kao što smo rasti, što ih trudnomenyayuschimisya u budućnosti. Prečesto, oni dovesti do prekomjerne potrošnje kalorija. Priznavanje ove beskorisne navike i zamijeniti ga s pozitivnim ponašanjem su ključni koraci u uspješnoj borbi s težinom. Ako ste uvijek vući za slatkim ili masnim grickalicama, dok gledate TV, na primjer, odvratiti sebe ili druge aktivnosti pobrinite zdrave grickalice poput voća ili povrća.
Ishrana
Ljudi imaju tendenciju da odaberete hranu s visokim sadržajem masti i sadrži veliku količinu energije (kalorija) u malim količinama. Umjesto toga, oni će dobiti na težini od onih koji pune svoje tanjure prostran, niskoenergetske hranu kao što su kruh, voće i povrće.
Emocije
Prejedanje također može biti uzrokovan emocijama. Neki ljudi pretvoriti u hranu i alkohol u stresnim situacijama. Ostale ranjive trenutke može biti kada se osjećate umorno, dosadno i tužno. Definicija aktivira i signale koji uzrokuju da se prejesti, pomoći će vam promijeniti svoje ponašanje u takvim situacijama i izbjeći nepotrebne kalorije. Zabilježite vrijeme kada se emocije dovesti do prehrane. To će vam pomoći prepoznati situaciju u kojoj ste posebno osjetljivi na prekomjerno prigristi. Omesti od prehrane, radi nešto drugo što vam se sviđa.
Ostali uzroci
Bolest Neki medicinski bolesti može dovesti do pretilosti. Prader-Willi sindrom, primjerice - je genetski poremećaj koji može dovesti do pretilosti, jer se ljudi ne osjećaju sit i prejesti kao rezultat. Nekoliko poremećaji mozga može dovesti do pretilosti. Na primjer, tumor mozga može dovesti do pretilosti, kada raste u dijelu mozga koji utječu na kontrolu apetita. Međutim, to se događa vrlo rijetko.Medicina
- Lijekovi koji liječe visoki krvni tlak, upalne bolesti (steroidi) i depresija mogu pridonijeti debljanju poticanjem apetita i smanjenje potrošnje energije.
- U nekim slučajevima, debljanje nema nikakve veze s drogom. Na primjer, lijekovi koji pomažu poboljšati loše raspoloženje, može povećati apetit, jednostavno zato što se osjećate bolje, tako da ćete vjerojatno želite jesti.
- Neki lijekovi uzrokuju tijelo zadržati vodu. To može dovesti do debljanja, ali to je ne masti.
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Nedostatak tjelesne aktivnosti Ljudi koji su fizički aktivni su manje vjerojatno da će dobiti na težini od onih koji provode veći dio dana sjede pred računalom ili TV-u, ili u automobilu. Postoje dokazi da je redovita tjelesna aktivnost također može pomoći zadržati težinu off dugoročno.
Znakovi upozorenja
Pretilost ne razvijaju preko noći. Trebate oko 3500 kalorija da dobije samo 0, 5 kg. Malo stjecanje više od 1-2, 5 kg. Težina varira iz dana u dan, ali treba nastojati ostati na približno istoj težini iz tjedna u tjedan. Ako primijetite debljanje, pokušajte ga stabilizira prije nego što imaju ozbiljne probleme. Počnite tako što smanjuje količinu masti u prehrani i prekidača 20-30 minuta aktivnosti u svoj dan.Vidi također:Kako jesti da bi lik