Svi znamo da je to problem - jesti zdravo u našim brzim zauzet život, pogotovo ako želite izgubiti na težini. No, što je s onim ljudima koji zarađuju za život, potičući ljude da poboljšaju svoje prehrane? Kako su uspjeli da jedu pravilno i ne bolje? Pitali smo o najboljim američkim nutricionisti, i oni dijele svoje omiljene prehrambene savjete, koje koriste u svojim životima.
Napravite pravi izbor
Savjet broj jedan: možete imati brz obrok tijekom tjedna, ali bi pravi izbor
"Ovo je jedan od mojih omiljenih savjete o tome kako živjeti u stvarnom svijetu, kao nutricionist i majke, i dalje zalagati za zdrave prehrane u većini slučajeva", kaže Helen Magee, MPH, RD. Saznajte kako naučiti da zdrav izbor, kao što su na žaru pilećih sendviča na cijelom zrna kolač, grah burritosa ili vegetarijansku pizzu.
Savjet broj 2: Ne pije sokove
Naći ćete veliki broj alternativa za ove slatke kalorija bomba: mineralnu vodu, čaj od mnogih vrsta, svježeg soka od naranče i niske masnoće mlijeka. Vidi također: Kako jesti
Savjet broj 3: pizza večeras!
Marcia Yamashiro, RD iz sjeverne Kalifornije, nutricionista, savjetuje ljudima s poremećajima prehrane kuhati kod kuće pizzu za večeru sa svojom obitelji. Zvuči nevjerojatno? Činjenica da se pizza može definitivno biti najbolji izbor, ako je na vrhu s povrćem na vrhu umjesto masnih jela, a pogotovo ako se radi o tselzernovom testu. Jedite puno umaka od rajčice - to je korisno, a ne vrlo bogata kalorijama. Poslužite kriške sa zelenom salatom i / ili svježeg voća za dodatnih hranjivih tvari.
Savjet broj četiri: ne kupiti žitarice za doručak s manje od 3 grama vlakana
Carol Ann Brannon, MS, RD, LD, prehrana terapeut, kupuje se samo žitarice za doručak koji sadrže više od 3 grama vlakana. "Oni također imaju tendenciju da sadrže manje šećera", kaže Brannon.
Savjet broj 5: više proteina
Christina Gebstardt, MD, RD, glasnogovornik Akademije prehranu i dijetetiku (bivši American Dietetic Association), usredotočuje se na korištenje proteina u svakom obroku. Protein je dobro za dugo vremena i zasićenih i sadrži umjerenu količinu kalorija.
Savjet broj 6: Unesite trošak voća i povrća
Barbara Quinn, MS, RD, CDE, klinički nutricionist na Community Hospital u Monterey poluotoka, ocjenama od voća i povrća obroka dnevno. "Ako sam živjeti do kraja dana, i komad voća ili povrća nije dotaknuo usta, mislim da već znate što ću imati za večeru!" Kaže Quinn. Jedan od najpopularnijih prehrambenih savjeta Dr. Brennan također uključuje uključivanje voća i povrća uz svaki obrok.
Unesite preko voća i povrća
Savjet broj 7: alkohol samo vikendom
"Ako vam se sviđa alkohol, treba imati na umu da su kalorije nacrtana vrlo brzo, a jedan od načina da se s njima - ograničiti potrošnju proizvodnje alkohola", kaže Kathleen Zelman, MS, RD, direktor prehrana rubriku WebMD.
Savjet broj 8: nakon večere pića
Završite večeri za lijep šalicu vrućeg čaja ili bez kofeina Kava s mlijekom. To može pomoći zadovoljiti vaše žudnja za slastice i kolači će nastaviti, kaže Zelman. Nakon otprilike sat ili dva poslije večere mnogi od nas vole jesti. Uporaba bez kalorija, ili niskokalorični pića može vam pomoći zadržati od prigristi.
Savjet broj 9: prije večere grickalice
"Prije nego što počnete kuhati večeru, ja rezati povrće ili voće za svakoga, tako da oni mogu imati snack dok kuham", kaže Bonnie Liebman, MS, direktor prehrane za neprofitne Centra za znanost u javnom interesu. To čuva svoju obitelj od manje jesti zdrave grickalice, dok čekaju na večeru, kao i omogućava vam da ne istresu u ranim poslijepodnevnim satima na vrlo visoko-kaloričnu hranu. Vidi također: Što grickalice ne šteti lik
Savjet broj 10: 4 boje po svakom obroku
J. Reilly, viši nutricionista u Washingtonu, kaže da je svaki obrok, koji jede svoju obitelj, ima najmanje četiri različite boje. "Na primjer, ručak može uključivati piletina Nuggets (zlato), krumpir curry (narančasto), krastavac kriške (zeleno) i sok od brusnica (crvena)," kaže Reilly. Alevtina Shagayko�