Krajnje je vrijeme da se odrekne navike popunjavanje želudac noću. To je jednostavno, ako se protein organizirati večeru, večernjim šetnjama, ne jedu previše ukusna.
�
Ako postoji, low-fat jela
U stvari, to je važno kada ga jesti, a što jesti. Složeni ugljikohidrati i proteini se ne mogu dodati dodatnu težinu. Više vaš izbornik sir, nemasno meso, tjestenina od durum pšenice, žitarice, bolje za želudac. Ovi proizvodi, osim toga, vrlo brzo zasiti. Dakle, ako jedan sat prije svjetla iz progutati mali komadić mesa sa zrna kruha i povrća, srušiti u čašu kefira, to će biti mudar potez.
Jedite nakon jela
Poznati paradoks: obilniji i masne večere, jači apetit nekoliko sati kasnije. Promjena taktiku: jesti polako i poželjno u podijeljenim dozama. Pokušajte prvi zalogaj prije nego što napusti posao. Kuće svjetlo zalogaje su najbolji u kombinaciji složenih ugljikohidrata i proteina životinjskog podrijetla. To će vam dati maksimalan učinak sitosti u najmanje kalorija. Dopustite sebi kao ekstremni slučaj, tost s ribom, mali komad nemasnog mesa, šalicu čaja. Ali nemojte piti sok i kavu. Oni su u stanju stimulirati proizvodnju želučanog soka, a ne malo potaknuti apetit. Dvadeset minuta kasnije sjesti na večeru. U želucu neće biti sverbet od gladi. To će biti lakše da se kontrolirati, ne biraju vrlo masnu hranu, i, što je najvažnije, jesti polako, ne žuri.
Izbjegavajte monotoniju
Više dosadna pokazati svoju večeru, pa je veća vjerojatnost da je samo nakon dva ili tri spoonfuls li skrenuti pozornost na nešto drugo (TV priči). Tako će da ne primijetiti kako jesti više planirano. To se događa jer je prekršio pravilo kardinalni - sporije i zamišljeno jedete, brže klanac. Uzmi svoje nepce produktivan rad. Alternativno, pokušajte jedan tanjur staviti više vrsta mesa (primjerice, piletina i teletina), dodajte im žlicu riže, heljde, salata i povrća. Možete žvakati mali komadić kruha s posijama. Takva večera ste vjerojatno da će doći do progutati na autopilot. Osim toga, ne postoje više od dvije stotine kalorija.
Nema potrebe za gurmanski
Mi često prejesti jer mi ne samo žele jesti, i jede s užitkom. Htjela bih probati nešto slatko i masno čokolada, kolači, kobasice, jaja. Ali svatko je snage da ispravi proces. Pokušajte da ne apsorbiraju Goodies na prazan želudac. Nema potrebe da se zamijeniti konvencionalne hrane delicije. Bolje je ostaviti nešto ukusno za završni akord.