Kontrola težine u zimi je problem za većinu nas. Istraživanja pokazuju da su mnogi ljudi oporaviti barem nekoliko kilograma samo u razdoblju od studenog do veljače.
Savjeti o tome kako da biste dobili bolje u zimi
Zašto smo dobili masnoće u zimi
Hladno vrijeme i obeshrabruje priliku ne samo trenirati na otvorenom, ali i redovito ići u teretanu, zimski odmor s puno različitih jela štetnih za lik, vikend pred TV ... I napravio veliku hrpu u toplim veste ne može se vidjeti, obično se smiruje. I onda svaki proljeća užasnuti otkriti svoj "zanemarivanje" i slomila struka i ozljeda, sjedili na krajnjem prehrani. Uistinu, to je lakše da ne bi mast od grčevito pokušati izgubiti težinu. A za to je potrebno pokazati malo volje i selektivno se odnose na ono što i kako jedete.
Najštetnija za lik zimskih jela
Stručnjaci tvrde da je zapravo nema "loše" namirnice. Nekoliko komada čak najopasnije ili high-kaloričnu hranu ne osobito ozlijeđen svoj lik, nego zadovoljstvo. Ali, naravno, tu su i proizvodi čija je uporaba treba svesti na najmanju moguću mjeru,Liječnici su utvrdili nekoliko jela koje najviše doprinose u pripremi višak kilograma tijekom zimskih mjeseci:
- Makaroni i sir, Omiljena hrana mnogo djece i odraslih, koji, nažalost, lako može naštetiti vašem lik. U tipičnom posluživanje tjestenine s naribanim tvrdim sirom i maslacem oko 529 kalorija, 25, 7 grama masti i 10, 6 grama zasićenih masti. Kalorije može biti i veći ako ih jedete sa slaninom ili kobasicom. Ako ste kuhati kod kuće, pokušajte barem se koristi za pripremu tjestenine s durum pšenice, nemasnog sira, te su služili s povrćem.
- Krem juha. Tople guste krem juhe su vrlo hranjiv, ali ako ih i dodati teških krema, oni su također postali vrlo visoke kalorijske. Ove juhe su često vrlo slano, pogotovo kad se poslužuju s slanim krekerima. Nutricionist vijeće - odaberite juha juha - meso, povrće, gljive ili ribe.
- Krem sir složenci.Ukusna lonac sa sirom, krumpirom, slaninom, pržene luk, ulje ... Tko ih ne sviđa? U međuvremenu, jedna porcija složenci ima oko 570 kalorija, 40 grama masti i 20 grama zasićenih masti - a to je samo prilog. Sastav može sadržavati zdrave hrane sastojaka, kao što su brokula, mahune. Ali kad dodate vrhnje, maslac, sir i slaninu jelo je više od kalorija i štetna za lik. Nutricionisti savjetuju da se pripreme nemasnog kiselog vrhnja složenaca i niske masnoće sir.
- Kolači, torte sa šlagom ili sladoledom, Nekoliko tankih slojeva naftnog vrhnja, vrhnja, slatko punjenje - a sada komad torte u jednoj od najmanje 700 kalorija i 30 grama masti. A problem kolača u činjenici da je obično teško ostati samo jedan.
- Pržene hrane, Posluživanje krumpir pržen u ulju - to je oko 570 kalorija, 30 grama masti i 6 grama zasićenih masti. I ne zaboravite da masne namirnice sadrže visoke količine kolesterola.
Kako i što se ne udebljati tijekom zime
Osim ograničenja u prehrani nekih proizvoda, možemo dati neke opće savjete stručnjaka, kako bi se spriječilo dobivanjem težine u zimi:
Često jesti juhe od povrća
- Jedite puno povrća Nezasoljena juhe i variva od povrća s pastom od rajčica. Istraživanja pokazuju da jede juhu juhu kroz dobro popunjava želudac i pomaže da jedu manje tijekom večere.
- Sezona hrana sa začinskim biljem i paprom. Mnogi začini promovirati aktivno gorenje kalorija.
- Koristite samo nemasno meso u složenaca i drugim jelima.
- Pijte puno vode prije obroka
- Uključi obilje proteina u prehrani. To će vam pomoći da ostanete dulje pun.
- Zamijenite vrhnje u receptima za nemasnog ili obranog mlijeka.
- Koristite 2 bjelanjaka umjesto cijelih jaja u svakom receptu.
- Pokušajte jesti što je više moguće jednostavnim nepretenciozan hrane - žitarice, juhe, jela od povrća.
- Ostanite daleko od toplih napitaka. Nema ništa bolje od šalicu kave sa šlagom i vruća čokolada hladnog zimskog jutra. Međutim, velika šalica latte sadrži oko 14 grama masti. Dakle, piti bolji espresso ili kavu dodati low-fat mlijeko umjesto vrhnja ili kondenzirano mlijeko. Opcija je crni ili zeleni čaj bez šećera. Čaj je bogat antioksidansima i nekalorien.
Ako imate pitanja, molimo obratite se online službu za medicinske konzultacije.
Vidi također:
- Juha od luka: ukusna i korisna
- Kako napraviti zeleni čaj još korisniji
- Kako kontrolirati svoj apetit: Savjeti nutricioniste