Većina ljudi obavljaju iste vježbe: twist, čučanj, bench press - opet i opet. No, kada se u teretanu pokušavaju izvesti novi vježbe koje "oblikuje" svoje tijelo na drugačiji način, on je izgubio. No, tamo gdje je slabost, tu je velika prilika za izgradnju mišića.
Ispod su dvije potpuno nove vježbe koje imaju za cilj pokazati čak i većina iskusnih sportaša do novih granica. Napomena: Ove vježbe možete učiniti da koristite težinu početnike. No, ne brinite. Vi ćete dodati pločicu što je prije moguće, a uskoro će postati mišićavo.
Čučnjevi s utezima iznad glave
Čučnjevi
Update: čučnjevi s utezima iznad glave
To je vježba za cijelo tijelo zahtijeva stanovanja snagu, pokretljivost kukova i stabilnost ramena. Ako ste slabi u bilo kojem od tih područja, čučnjevi s utezima iznad glave će izgledati kao mala spuštanje koljena.
Kako to učiniti:
Držite mrena preko glave, koristite gornji hvat, što je otprilike dvostruko širina ramena. Ruke trebaju biti ravno i noge u širini ramena. Push kukove, zadržavajući prirodnu luk u donji dio leđa, sjesti kao duboko kao što možete. Stanka i odmakni. Uvjerite se da je težina ne krene naprijed, a to su ruke su okomite na pod tijekom dizanja. Ako vaša bedra su barem paralelno s podom, ili ako se vaša peta podignuta, onda ste ili nisu dovoljno jaki, bilo ili nije dovoljno fleksibilan za obavljanje vježbe ispravno.
Prednji čučanj
Kako to učiniti:
Grab mrena s rukama u širini ramena. Podignite ramena, dok su paralelno s podom. Neka ne mogu poništiti, tako da se odmarao na prednjoj ramenima. Push kukove i napraviti sit-ups. Stanka i odmakni.
Zašto to radi:
Ova promjena pomaže tijelu prilagoditi stabilnost i snagu, a "gradi" fleksibilnost u ramenima, što je potrebno podići bar iznad glave.
Idi daljeKad možete učiniti 3 seta 6-8 ponavljanja, koristeći barem 75 posto tjelesne težine.
Ramena press sjedenje
Ramena press sjedenje
Update: stoji, s jedne strane,
Vjerojatno ćete koristiti pritisnuti težinu, ležeći (bench press), ali ne u isto vrijeme dodajući dizanje utega iznad glave. A ako dodate težinu iznad glave, što će normalno sjediti, a tijelo je neaktivan. Ova vježba uključuje sve mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući i ramena, trapez mišića, veliki leđni mišić, triceps, pa čak i novinarima.
Kako to učiniti:
Stojeći, držeći budaletina pored ruke, savijene u ramenu, ruke ispred ramena. Stanite s nogama u širini ramena i savijati koljena. Podignite težinu iznad glave, držeći ruke ravno, a zatim ga spustite natrag u svoj prvobitni položaj.
Previše komplicirano? Pokušajte ...
Ramena press s rotirajućim šipkom
Kako to učiniti:
Priključite jedan kraj klina utega u kategoriji ploče na podu. Postavite ploču na drugu stranu, lakat savijen na 90 stupnjeva. Podignite težinu i na stranu dok tvoja ruka ne ravna. Stanka i vratiti se u početni položaj.
Zašto to radi:
Kutak opcija daje manje stresa na ramenima i rukama. A imajući težinu s jedne strane, te ojačati svoje tijelo.
Idi na,... Vi ćete biti u mogućnosti to obaviti 3 seta 6-8 ponavljanja, uz 40 posto tjelesne težine
Vidi također:Nove vježbe za rast mišića