Znanstvenici su uspjeli dokazati da je u slučaju viška masnoće na trbuhu postaje veći rizik od razvoja dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Prema statističkim podacima, ukupna dužina života ljudi je nešto manji nego tanka. To je - značajno prigoda za razmišljanje o tome kako dalje pokušati dovesti svoje tijelo u pravilnom obliku i dobili osloboditi od masnoća na trbuhu.
Kako da biste dobili osloboditi od trbuh
Gdje za početak
Idealno pritisnite vjerujem san svake osobe. Gubitak trbuh masnoća je moguće, ali to će morati temeljito znoj. Prvo, razviti sustav treninga. Ne bi trebalo biti ograničeno samo na zamahu u tisku, a sve ostalo u tijelu ignorirao. U tom slučaju, vi ćete samo izgubiti vrijeme, a postignuti rezultati neće raditi. Warm-up može biti vrlo jednostavna. Trebate tople ruke i noge, okretati ramena i glavu. Zatim slijedi padine - tako da se ugrijemo leđa. Zatim početi raditi trbušne vježbe.
Učinkovite vježbe
Morate se protežu svoje noge u zid s rukama iza glave, početi podizati tijelo. Tada ćete morati saviti koljena, stavite ih na širini ramena. Ruke trebaju položiti glavu, podignite tijelo, pretvarajući tijelo u desno i lijevo.
Ova vježba je učinkovit za tisak i struka. Potrebno je da se ide glatko, provjerite ruke iza glave i polako podizati ispružene noge pod kutom od trideset stupnjeva. Zatim, spustite nogu i ponovite nekoliko puta ustati.
Zatim učinite vježbu koja je dizajnirana kako bi pritiskom na vrhu. Potrebno je da se baci noge na kauč, odvojite ih širini ramena. Slabine trebaju biti pritisnuta na podu, a ne biti suspendiran. Ruke treba napraviti glavu i počne podići tijelo na koljena. Pokret bi trebao biti ritmično i oštra. Možete se osjećati vrlo brzo trbušne mišiće, dolazi osjećaj umora. Tijekom lekcije potrajati nekoliko pristupa, pokušajte da ne prekovremeni rad.
Obratite pažnju na ishranu
Obratite pažnju na ishranu
Možda ćete biti u nekoliko sati dnevno provesti u teretani, ali u slučaju pothranjenosti rezultate sportskih opterećenja će biti zanemariv. Za razliku od većeg učinka može se postići ako pokušate spojiti fitness i razumne prehrane.
Izrada prehrane, pokušajte isključiti iz svakodnevne prehrane kolača i torti. Činjenica da su slatkiši u mogućnosti podmiriti u troske u crijevu uvelike utjecati na debljanje. Ne previše korisno za državne brojkama pržena jela, pušili. Masti su potrebne u tijelu, ali razumnom. Bolje - masti biljnog podrijetla - orasi, suncokretovo ulje, sjemenke suncokreta.
Pomoći izgubiti težinu salata od svježeg povrća: kupus, mrkva, krastavci. Važno je da ne jedu velike količine hrane u jednom trenutku. Podijelite serije u nekoliko puta u razmaku od dva do četiri sata. Bolje se redovito u isto vrijeme.Vidi također: Značenje jutarnje vježbe za žene