Svi spojevi, uključujući kralježnicu, okružena snopovima nad njima - mišića. Na uputama prirode mišića zamišljena kao amortizer, rasteretiti zglobove, izvadite ih s opterećenjem. No, u slučaju sjedilački način života, ili zbog strogih dijeta mišići mogu atrofiraju. Dodatni teret ide na hrpu. Ako se ništa ne poduzme, može ozbiljno utjecati na kost. Zbog toga, i neki slučajevi ozbiljnih bolova u leđima, pogotovo na svom sakralne i lumbalnom području. Od stručnjaka raditi ovaj paradoksalni zaključak: Ako želite da se nije ozlijedio donji dio leđa, pokušati pomaknuti više. No, kada je bol u leđima, izaberite vježbe veliki oprez.
Budite oprezni
U početku, dok su ligamenti i mišići su slabi, to je poželjno da ih ojača kako ne bi postali teški teret na kosti. Dakle, umjesto uobičajene vježbe Pomakni jednostavnost situaciju, nadoknaditi nikakvu podršku većina težine. Savršena Mate u tom smislu - voda, korištenje bazena. Druga mogućnost je pozvao stručnjake na napuhavanje podršku, kao što su velike lopte ili napuhavanje madraca. No, čak i bez tih stvari, u načelu, moguće upravljati.
Kako trenirati leđa
Kako trenirati donji dio leđa
Imajte na umu da su najopasniji pokreti lumbalni su Pan, Tilt, ili podizanje nogu podvozja u ležećem položaju. To je zbog činjenice da su slabi mišići ne mogu priuštiti takvu tešku prometnu prodelyvat ispravno, tako da su spremni povjeriti napore kralježaka. Osoba pokušava izvršiti metodu vježbanja špricati, ali to dovodi do toga kralješka ili intervertebralnog diska pada.
Dakle, ojačati svoje mišiće, početi s onima koji okružuju kralježnicu izravno odgovoran za držanje i ravnotežu. Poželjno je odabrati vježbe koje djeluju leže (donji dio leđa pritisnuta na podu), stoji na sve četiri, odnosno potporu (primjerice, s leđima prema zidu).
Učinkovite vježbe
Učinkovite vježbe
Trebate ležati na leđima, protegnuti noge, ruke smještene uz tijelo. Preše donjeg dijela leđa na podu, popraviti odredbu za tri sekunde. Tada se možete opustiti. To je vrijedno ponavljanja kao deset do dvanaest puta.
Lezite na leđa. Zatim morate savijte koljena, kopča svoje ruke i pokušati podići na prsa što je više moguće. Sva vremena Slabine trebaju biti pritisnuta na pod i ramena i kukovi smiju do suza. Riješi poziciju za tri sekunde, a zatim niže noge, možete se opustiti. Potrebno je ponoviti vježbu deset do dvanaest puta.
Trebate sjesti na tepih, stavite ruke iza, osloniti se na njih. Noge povući naprijed. Zatim, spustite bradu na prsa, pognuti i oko struka leđa, povukao ju je na pod. Ponovite deset do dvanaest puta.Vidi također:Jednostavan set vježbi za jačanje stražnjice i bedara
Autor: Elena Svjetlo liječnik