Prije nego što počnete vježbati, poželjno je da se konzultirati svog liječnika - za svaki slučaj. Vježbe za zglobove kako bi bolje u ležećem položaju, to će vam pomoći da uklonite opterećenje od zglobovima tjelesne težine.
Zašto gimnastika zglobova
Vježbanje će pomoći u održavanju pokretljivosti zglobova, mišića napraviti fleksibilan i snažan, a kralježnica jak i fleksibilan. Važno je shvatiti da lokomotornom sustavu čovjeka je formirana u divljini, kada je osoba morala konstantno napraviti mnogo različitih pokreta: skok, trčanje, puzati, twist, uspon i uspon, zavoj i ispraviti, prema gore povucite.
Ovi pokreti pomažu u održavanju normalne cirkulacije krvi, hraniti elastičnost ligamenata, mišića, hrskavice, održavanje mladost tijela. Potreba za kretanjem ostao, ali za osobu za promjenu okoliša; izblijedjele lifestyle majmunolikog čovjeka, a uz to, i izgubio dio zdravlja. Zadaci su gimnastiku pokreti čine manjak, a uz to i prehrambene nedostatke hrskavice, kosti, ligamenti i mišići.
Vježba "Bris"
Ova vježba pokazuje uzrokovati poteškoće kada aktivne pokrete. Izvođenje proteže na podu ili krevetu.
Teškoće u pokretu često povezana s upalom zglobova, koje treba rješavati. Kad upala ulazi u igru, nastavite s više aktivnih vježbi. Lezite na leđa, noge razmaknute raskinte ruke prema gore i prema van. Trebate uzeti nekoliko puta duboko udahnite, provjerite da su svi mišići opušteni. Polako povucite snažno cijelu desnu nogu, premjestiti ga, kao da je netko vuče nogu iza prstiju. Podrška ovaj napor za deset sekundi. Samo rade svoj lijevu nogu. Prikazuje se pet do deset ponavljanja.
Polako i snažno se protežu na cijelu desnu nogu, premjestiti ga, kao da je netko vuče nogu preko pete. Podrška ovaj napor za deset sekundi. Isti napor da bi lijevu nogu. U potrazi za 5-10 ponavljanja.
Pokušavam se protežu s obje noge, te u isto vrijeme sporo i teško koljena i prsti okrenuti prema unutra. Podrška ovaj napor za desetak sekundi. Zatim povucite na svoje dvije noge, au isto vrijeme sporo i teško koljena i prsti okrenuti prema van. Provjerite 5 do 10 puta.
Vježba "osam"
Ova dvorana se smatra vrlo jednostavna i učinkovita. Naizmjence se u svakom zglobu se kretati u kojem donja ekstremiteta zajednički opisuje osmicu u zraku. Nacrtaj zrak u pet do deset "okteta" lijevo i desno isti iznos. A onda zamislite isti broj pokreta na lijevoj i desnoj strani leži u obliku osmice (beskonačno simbol).