Obećaj sebi da počnu ostvarivati više sljedeći tjedan i ustajati u 7 sati za sport, ali na kraju to ne radi? Možda ste stavljajući sebe previše nerealne planove? Pokušajte malo promijeniti svoju strategiju.
Fitness program: prilagoditi planove i očekivanja
Rješenje: idite u teretanu svaki dan
Pitanje: preoštro zahtjevi što se unaprijed za neuspjeh.
Ispravak: Usvojiti realniju grafiku - 4 dana tjedno, kaže Bonnie Pfeyster, suvlasnik sportskog kluba u Vero Beach, Florida. To vam daje tri dana za manevar (za rad kasno navečer ili subotu ujutro mamurluka). No, ove 4 dana trebao biti "sveto".
Napravite konkretan i jasan plan djelovanja (na primjer, ponedjeljak 19:00: dance klase, srijeda, 08:00: Kompleks treninga snage plus 20 minuta kardio, četvrtak, 18:00: 30-ak minuta hoda prije večere, petak, 09:00: Yoga class ). Zatim ga stavite na vašem kalendaru.
Rješenje: trenirati s utezima češće.
PitanjeVi ne možete uzeti svoju guzu iz orbitrekom (simulator).
Ispravak: Mislite li da je 30 minuta iskorak i sklekove ne može se usporediti s vremena na stepenicama za penjanje? Razmislite još jednom. Shema treninga snage (vježbe bez ostatka između) promijeniti svoje mišiće više nego dugo kardio s intervalima, kaže trener Jen Cohen. Osim toga, tu je bonus: istraživanje u 2010. godini pokazalo je da ljudi koji su izveli intesivnost kratke i snage vježbe, izgubiti dodatnih 100 kalorija dnevno za sljedeća tri dana. Osim toga, brza i intenzivna obuka za poboljšanje stanja vašeg kardiovaskularnog sustava.
Rješenje: trenirati u jutarnjim satima
PitanjePreviše je teško vstrat ujutro rano i prisiliti sebe da ostvari.
Ispravak:Jutarnja tjelovježba nije za svakoga, a oni nisu potrebni.
U stvari, rano navečer, kada snaga mišića i budnost su na vrhuncu - je idealno vrijeme za korak u odnosu na rutinu. No, ako je zora - jedini put možete posvetiti vježbe, dobili prijatelj uprzhneny. Znajući da će netko pokucati na vrata ili vas pokupiti u teretani, što se lako može odoljeti iskušenju da spavati. Nitko nije spreman za susret s vama zore u teretani? Najam trenera, pridružite grupi ili prijeđite na online zajednice. Nije loše ovdje i fiskalni poticaji - ćete samo žao propustiti nastavu, ako ste platili za njih pristojnu svotu.
Rješenje: izgubite težinu 5-10 kg.
Mršaviti 5-10 kg.
Pitanje: Vi ste izgubili nekoliko kilograma brzo, a zatim se zaustavio i vratio se starim navikama.
Ispravak:"Očekivanje da možete izgubiti težinu bez ozbiljnih akcijski plan - to je fantazija", kaže John Norcross, profesor psihologije na Sveučilištu u Scrantonu u Pennsylvaniji. To je vrlo važno, ne samo za sebe reći da želite učiniti, ali i shvatiti kako doći do cilja. Umjesto obećati sebi da izgubite težinu brzo, a zatim se otrgnuti i udebljati ponovno odlučiti izgubiti 1-2 kilograma tjedno, na primjer, smanjenje obroka za ručak ili posjetite teretanu češće. Break novu inicijativu o nizu malih zadataka, te se strogo pridržavati plana.Vidi također:Kad je bolje trenirati večer ili jutro