Želite li uštedjeti vrijeme za trening, bez obzira na ishod? Paul Katami, direktor Equinox Fitness klub u West Hollywoodu stvorio set vježbi s utezima, itd da redovito obavljanje omogućit će vam da ostanete u formi.
15-minutni trening s utezima
Na temelju tog skupa vježbi - dinamična kretanja u kombinaciji s ciljem da rade najmanje dvije skupine mišića u svakom ponavljanju, osobito kvadriceps i loza. "To je velika ušteda vremena, kao i proučavanje osnovnih mišića, pomaže poboljšati snagu i ravnotežu," - kaže Paul.
Iako postoji koristi bućice, kettlebells težina ravnomjerno raspoređena, tako da su mišići moraju raditi teže doći do ravnoteže tijela i ravnoteže.
Ovaj set vježbi treba biti izvedena tri ili četiri puta tjedno, za 2 seta sa 3, 5-4, 5 kg težine. Pokušajte da se presele iz jednog u drugi uprzhneniya gotovo bez ostatka.
Swing s porastom od noge
Početni položaj - na polukortochkah, drži težinu između koljena, ruke ravno ispred sebe i prsa prema naprijed. Podignite budaletina nad glavom, ravno na oružje i podignite desnu nogu tako da ga gura u stranu. Povratak na početnu poziciju i ponovite s lijevom nogom. Ponovite 15 puta.
Side lunges s bicepse
Držite budaletina u desnoj ruci, korak ulijevo, bacio se i dalje. Curl težine do lijevom ramenu. Natrag za povratak na početni položaj. To je jedan ponavljanje. Napravite 12-15 puta, a zatim ponovite s drugom rukom i nogom.
Čučanj s rotacije tiska
Držite bućica prsa van, čučnula, prsa i leđa ravna. Stand up, okrenite nogu i torzo u lijevo, podići bućice se preko lijevog ramena. Povratak viskhodnoe položaj i ponovite, okreće udesno. Ponovite 10 puta.
Lunges
Početni položaj - s budaletina u desnoj ruci. Jurnuo naprijed s lijevom nogom i kretati ispod nogu budaletina u lijevoj ruci. Uzmi korak natrag u svoj prvobitni položaj, a zatim podignite budaletina Rudy. To je jedan ponavljanje. Ponovite na drugoj strani i to 20 ponavljanja.
Nekoliko činjenica o vježbanju s utezima
Nedavne studije su pokazale da redovita tjelovježba s utezima značajno smanjiti broj zdravstvenih rizika. Dokazano je da imaju pozitivan učinak na inzulinsku rezistenciju i povećava metaboličku aktivnost u gastrointestinalnom traktu, krvni tlak, masnoće i smanjiti rizik od bolesti kao što je dijabetes, bolesti srca i raka.
Snažne mišiće, tetive i ligamenti su mnogo više u stanju izdržati stres. Povećana fleksibilnost i smanjuje vjerojatnost naprezanje mišića i bolova u leđima. Otpor trening smanjuje dob razaranja kostiju, sprečavanju osteoporoze.