Serija posebnih vježbi pomaže u stvaranju jake i uske želudac. Potrebno je da se izvode vježbe disanja transpiramidalnye, dok je rad na dvije vrste mišića - piramidalnog i križa. Treneri ga zovu dobrovoljne kontrakcije - s njegovom trbuhu.
Da biste postali ravan trbuh
Lezite na leđa, opustite ramena i savijte koljena, tako da su noge stan na katu. Trebate staviti svoje ruke na trbuhu. Upiranja prstom povezati s pupka, ali ne dirati. Duboko udahnite i izdahnite. Uzdisati, trebali biste obratiti pozornost na to kako vaše trbušne mišiće kretati. Na kraju izdisaja, ti mišići moraju pomaknuti prema unutra, bliže leđima. Ovaj pokret pokazuje da su piramide i poprečne mišići obavljaju određeni posao.
Udahnite ponovno. Trbuh treba ustati, razmak između prstiju će postati malo više. Ponovite pokrete, pokušajte se povećala razlika između uvlačenja i napuhavanje trbuha tijekom disanja. (U cilju jačanja mišića, sve veći značaj dobiva tijekom isteka).
Na kraju svakog izdisaja stegnite trbušne mišiće. To će vam pomoći napraviti pritisak na području abdomena jači. Tijekom jednog od najstrože inspiracije napuhati želudac prstiju mogao raspršiti, koliko je to moguće.
Kako bi jednokratni fizički obrazovni sustav
U ležećem položaju na podu u udobnom položaju, vi ćete biti u mogućnosti da brzo i jednostavno naučiti kako obaviti potrebne mršavljenje pokret. Kad ste naučili postupak, može obavljati složene vježbe, dok stoji ili sjedi.
Ako ste se nositi sa sjedećom garniturom, koja se nalazi na stolcu s ravnim leđima. Izdahnite polako, a kad dođete do uobičajenog zvuka izdisanje da biste dobili osloboditi od preostalih zračnih snaga za korištenje, a trbušne mišiće. U početku, može se pomoći sa svojim rukama, lagano pritisnite prema dolje na trbuhu tijekom izdisaja.
Sustav ponavljanja
Pokušajte raditi ovu vježbu svaki dan, deset puta. Učinite to na onim mjestima gdje možete. Učinite to:
- Jednom ili dva puta prije ustajanja iz kreveta u jutro;
- nekoliko puta prije svakog obroka, pa čak i kamiona;
- u autu na semaforu;
- kada odlaska kući s posla;
- prilikom pripreme hrane;
- Prije nego što sjednete za stol.
Slijedite iz ležećeg položaja nagnut prema naprijed prije nego što vam je potrebno da se opustite, ruke savijene u prsa. Držite glavu i ramena od poda, tako da će osjetiti napetost trbušnih mišića.