Ovdje dolazi dugo očekivani ljeta. A ako je spreman letjeti vaš lik? Fitness treneri u ovo doba godine obično čuti isto pitanje: što se može učiniti kako bi poboljšali svoj stas pred plaži sezone?
Kuhanje oblik za ljeto: stručne savjete
Umjerenost i redovitost
Nažalost, ne postoji brzo, instant odluke ili vježbe. Tijelo reagira bolje redovitom rasporedu treninga, prehrane, i to treba mnogo vremena da se navikne i prilagodi na određeni ritam.
Najbolji savjet koji treneri daju svojim klijentima: držati onoga što najbolje radi u vašem slučaju. Držite se plana vježbanja teretanu redovito, puno hodanja svaki dan, tražiti pomoć od trenera, ili koristiti svoj plan rada u dvorani - što bi bili sigurni da ne morate odmah ići na dijetu i poništiti određene namirnice u prehrani. Dok, u isto vrijeme, vaša dijeta je uzrok 80 posto svog uspjeha u dobroj inicijativi - kako bi se postigla lijepe forme za plažu sezone. Stoga je potrebno odabrati zdravu hranu.
Popis 10 najboljih savjeta koji će vam pomoći da brzo postići dobru formu:
- Povećanje kardio, Sa samo 30 minuta dnevno umjerene kardionagruzok na pokretnoj traci ili stepper, četiri dana u tjednu, možete bič svoj metabolizam i smanjiti opseg struka. Osim toga, ojačana flab oko tijela.
- Pridružite teretanu. U kombinaciji s kardio, izgradnja mišića je jedan od najboljih načina da se "oblikuje" lijepo tijelo. Osim toga, to uzrokuje da tijelo aktivno sagorijevati kalorije, jer mišići zahtijevaju energiju.
- Pozornost na dijeti. Jedite razne zdrave hrane - poput svježeg povrća, voća i proteina. Izbjegavajte brzu hranu, prerađene hrane, višak masnoće / trans masti, šećer i alkohol. Najvažnija stvar - Vrijeme je da zaboravite jesti ručak. Konzumirajte hranu malo i često, plus grickalice koje su visoke u hranjivim tvarima i proteina svaka tri sata ili tako. Nemojte preskakati obroke. Organizirajte si pet ili šest obroka dnevno, svaki od njih imat više od šake. To je najbolji način da se poveća metabolizma. Više od nekoliko sati bez hrane staviti svoje tijelo u izgladnjivanje modu, što zapravo potiče tijelo na pohranu kalorija nego ih snimite.
- Grupa klase. Pridružite tjedne vježbe klase. To je sjajan način za izgubiti težinu. Nastava se zabavno, dopustite da se spali kalorija i pustite prirodnih endorfina koji će pomoći da izgubite težinu.
- U potrazi za partnerom. Doing svoj kardio i trening snage s prijateljem - jedan od najboljih načina kako bi se osiguralo da ne bude lijen i ne propustite redovitom tjelovježbom.
- Nemojte biti lijeni. Koristite svaku priliku za šetnju, hodati. Idi hoda na posao, u dućan, uza stube umjesto dizala, ići na stepenicama, a ne stoje. Učiniti sve što može kako bi se na posao svoje tijelo.
- Pijte vodu. Dehidracija usporava metabolizam i uzrokuje tijelo "misliti" da gladi. Odgovarajuća hidratacija je izvrsni ubrzava metabolizam i pomaže dobili osloboditi od viška masnoće. Osam čaša se preporučuje dnevno.
- Cut soli, Sol uzrokuje da tijelo zadrži vodu i težinu. Izbjegavajte predoziranja soli, provjere svoj sadržaj na pakiranje hrane.
- Snimite sve. Voditi zapisnik o svakodnevnoj prehrani i mjesečni kalendar (rasporedu) vježbe.
- Ako je sve ostalo ne uspijePotaknuti, kupiti kupaći kostim u kojem želite izgledati dobro na ljeto, a ispolzuytk ga kao motivacija.Vidi također:Jednostavni načini za održavanje tjelesne aktivnosti