Dok većina ljudi su čuli mnogo puta i znam da postoje aerobnih i anaerobnih (jakost) vježbe, ne mnogi od nas ne zna točno razlika između ove dvije vrste vježbi. Danas ćemo analizirati aerobni i anaerobni stres i naglasiti glavne prednosti svake vrste treninga.
�
�
Vidi također: dokazano fitness savršeno ublažava depresiju
Što je aerobna i anaerobna vježba?
- Jednostavno vježbe, kao što su trčanje, brzo hodanje, veslanje, biciklizam, skijanje i plivanje - to aerobna tjelovježba.
- Trening visokog intenziteta, kao što su skakanje, dizanje utega klasificirane kao anaerobne vježbe.
Vidi također: Na putu prema idealnoj slici: interval trening
Razlika između aerobnih i anaerobnih vježbi
- Doslovno značenje aerobik - "Oxygen". Dakle, aerobna tjelovježba može se definirati kao one koje uključuju korištenje energije za proizvodnju kisika, dok anaerobne vježbe uzrokuju tijelo za proizvodnju energije, bez kisika.
- Anaerobne vježbe visokog intenziteta - to intenzivni trening, koji se odvijaju u kratkom vremenu. S druge strane, aerobne vježbe su obično jednostavne vježbe izvode tijekom dugog vremenskog razdoblja u umjerenim intenzitetom.
- Osoba radi aerobna tjelovježba treba biti otporniji, jer, za razliku od anaerobnog vježbanja, aerobic se za dugo vremena. Tipično, jedan aerobna vježba se izvodi oko 20 minuta ili više. S druge strane, anaerobne trajanje vježbe mogu biti dvije minute.
- Metabolički procesi koji se javljaju u aerobnim i anaerobnim vježbama se razlikuju jedni od drugih. Dok pod aerobnih i anaerobnih vježbi u energije proizvodi se glikoliza (pretvaranje glukoze u piruvat), sredstva koja se koriste za recikliranje glukoze drugačije. Pod aerobnim vježbama koriste kisik, a anaerobni - fosfokreatin tvar pohranjena u mišićima.
Razgovarajte o tome na forumu udoktora.net
Što je bolje
To ovisi o namjeni osobe. Nakon što su aerobni i anaerobni vježbe izvode za različite namjene.
- Aerobne vježbe usredotočiti na jačanje mišića, poboljšava disanje. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i kisika prijevoz u tijelu, snižava krvni tlak i sagorijevanje masnoća.
- Anaerobne vježbe pomažu u izgradnji i jačanju mišića, kosti, povećava metabolizam, ukupni učinak. Oni ukazuju na spaljivanje kalorija kada je tijelo u mirovanju.
Na ovaj način:
- Ako želite graditi velike, jake mišiće, anaerobni trening - što vam je potrebno.
- Ako samo želite da se više izdržljiv i poboljšati kardiovaskularni sustav, a zatim se pridruže u aerobne vježbe.