Ako je Vaš cilj je povećati učinkovitost mišića, razumijevanje vrste kontrakcija mišića, kao što je vrsta vježbe treba koristiti za te smanjenja će vam pomoći da kasnije poboljšati snagu mišića i performanse.
Više uobičajeno poznat kao trening otpora, otpor vježba pomaže u izgradnji mišića i ojačati kosti. Razni alati pomoći u stvaranju ove otpor - slobodni utezi (bućice i barbells), simulatori, tijelo.
Izotonične vježbe
Izotonični riječ znači "jednaku napetost." Kao što naziv implicira, otpornost izotonične vježbe potiču smanjenje u tijelu ostaje nepromijenjena, dok je ugovor mišići i produljiti. Podizanje slobodni utezi, kao što su barbells, tegovi za vežbanje je izotonični otpor trening. Težina tih sportskih dodataka ostaje konstantna bez obzira na to kako se oni koriste u vježbi. Izotonične buntovna vježbe s utezima su čučnjevi, push-up, ležeći, i hodanje iskorak. Ove vježbe pomoći "izgraditi" mišićne mase, ali i ojačati tetive i kosti. Ove vježbe također pomažu da se istaknuti određene mišićne skupine, kao što je u slučaju vježbi s utezima, kada je glavna radna biceps mišića.
Izometričke vježbe
Izometričke vježbe - ili "trening statička čvrstoća" - stvaraju otpor kada kliknete na nešto određeno ili nepokretne. To također može biti pozvan statična napetost. Izometričke vježbe uključuje kontrakcije mišića bez pomicanja mišića ili zgloba. Primjeri izometričke vježbe - izometrička čučanj, diže na prste, vježbe, crtež na zidu. Izometričke vježbe nisu se značajno povećati snagu, ali mogu ga podržati, korisno za oporavak mišićnih skupina okolnih ozlijeđene zglobove Stoga se ponekad koristi u rehabilitaciji. Na primjer, ako netko pati od artritisa i bolno ga izvesti puni raspon pokreta, izometričke vježbe mogu pomoći u održavanju snage u mišićima, bez uzrokuje više boli čovjeka.
Izokinetičke vježbe
"Od" - trajnost i nepromjenjivost "kinetiku" - brzina, kretanja. Dakle, izokinetičke vježbe - ovaj pokret izvodi s istom brzinom. Izokinetičke vježbe također koristi u terapeutske svrhe.
Izokinetičke otpor trening - je održavati konstantnu kontrakciju mišića u cijelom rasponu pokreta. Otpor je promjenjiva tijekom raspon pokreta. Izokinetičke buntovna vježbe vklyuchyut trčanje, klizanje, skijanje, itd Izokinetičke vježbe za donji dio tijela također su čučanj, iskorak. Izokinetičke vježbe pomažu ton mišiće, a ne povećati svoju masu.
Vještačenie
Ako imate srca, trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije izvođenja izometričke vježbe. Studija provedena 1984. godine od strane skandinavskih znanstvenika je utvrdio da broj otkucaja srca i krvni tlak znatno povećati nakon izometričke vježbe.