Ponekad moramo čuti o prevelikoj puls u treningu ili na puls mršavljenje. Dakle, ono što bi trebao biti broj otkucaja srca tijekom vježbe za izgubiti težinu? Broje puls, kao što znate, to je lako. Trebate pipati oko vrata lupanje venu ili - na unutarnjoj strani ručnog zgloba.
Na koji puls je bolje za mršavljenje
Zatim morate pokrenuti štopericu (npr mobitela). Točka koliko puta vena će odustati šezdeset sekundi.
Ono što se smatra normom
Pulse u ženskim semdesyat- osamdeset otkucaja u minuti u mirovanju se smatra normalnim za muškarce - šezdeset-sedamdeset otkucaja. Tijekom godina, ova brojka je veća.
Pročitajte također o fitnessu
Formula je jednostavna i složena
Smatra se da je najučinkovitije masnih rezervi konzumira puls u pyatdesyat- sedamdeset pet posto od maksimuma. Naime, maksimalni broj otkucaja srca može se izračunati samo obučeni sportaša u viši natjecanjima. Dakle, maksimalni broj otkucaja srca - pokazatelj, a teoretski. Ona se izračunava na temelju rezultata testa na stacionarnom biciklu ili traci. No, sve je puno lakše izračunati formulu, međutim, takva kalkulacija će biti ne previše precizan.
Razgovarajte o tome na forumu udoktora.net
U fitness, u pravilu, koriste tzv Karvonen formulu: 220 minus svoju dob. Sam izumitelj formule morao priznati da je ovaj izračun potpuno neznanstvenim i ekstremnim uvjetima. Dakle, u svemu, bez iznimke, ljudi četrdeset godina maksimalni broj otkucaja srca treba biti stoosamdeset otkucaja u minuti. No, tu ne može biti isti ljudi. Stoga, stručnjaci uključeni u sportske medicine su savjetovali da koristite kompleksnu formulu za određivanje puls, gdje možete izgubiti težinu.
Dakle, tijelo mast je spalio, kada je to moguće postići takav puls: 220 minus dob minus otkucaja srca u mirovanju, pomnožen 0, 5 plus pulsa u mirovanju. Možete premjestiti i aktivnost, a otkucaji srca će biti veći, ali ne prelaze sljedeće granice: dvije stotine dvadeset minus dob minus otkucaji u mirovanju, pomnožen 0, 75 plus podataka puls sama.
Vidi također: Studija: ako znate puls - odrediti vrijeme smrti
Specifičan primjer
Razmotrimo primjer jedne žene četrdeset godina. Puls joj je jedino osamdeset i dvije otkucaja u minuti. Spali salo kada morate premjestiti s pulsom od 131 otkucaja u minuti (220-40-82) ✕0, 5 + 82 = 131.
Vidi također: lupanje srca: uzrokuje stanje
Kako računati puls
Kako računati puls
Poznavajući svoje proračune, moguće je u razredu samo tri ili četiri puta i prestati računati na pouzdanog starinski način. Ili treba kupiti monitor otkucaja srca i jednostavan - da se uključe, postupno prolijevanja težinu.
Vidi također: Što je puls od žena smatra normom
Pogodno za trening puls
Takav trening je vrlo korisno za nekoga tko:
- bolestan ili ozlijeđen;
- za dugo vremena ili nikada prakticirali;
- Predugo je sjedio na kruto prehrane;
- za trudnice i dojilje;
- Prava pozhilgoo;
- Osoba s vrlo velikom težinom.
Autor: Elena Svjetlo liječnik