Baš kao što je fizičko zdravlje zahtijeva napor da ga zadrži, na isti način na koji je s mentalnom i emocionalnom zdravlju. Više vremena i napora da stavite u nju, bolje će biti. Ovdje su 6 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja.
Korak 1. Snaga
Vrsta hrane koju konzumiraju ima određen utjecaj na mentalno zdravlje, kao što je navedeno od strane Poznata je izreka: "Vi ste ono što jedete". Pretjerana konzumacija određenih namirnica kao što su šećer i sol, čili paprika, luk, češnjak, fermentiranih pića može povećati proizvodnju određenih hormona u tijelu koje pridonose ljutnje i razdražljivosti u stresnim uvjetima. Pijenje puno vode, naprotiv, pomaže upravljati emocionalno stanje. Možete tražiti usluge nutricionista kako bi se osigurala kvaliteta vaše prehrane i njegov pozitivan utjecaj na tijelo.
Korak 2: Fizička aktivnost
Stanje vaše fizičko zdravlje je povezan s mentalnim zdravljem. Njega tijela ima veliki utjecaj, a pomaže poboljšati mentalno i emocionalno zdravlje. Na primjer, vježba jača ne samo pluća i srce, ali i doprinose formiranju moćne kemikalije - hormona endorfina koji djeluju kao prirodni energije i poboljšati raspoloženje. Ostale aktivnosti koje mogu poboljšati fizičko zdravlje su adekvatan odmor (7 do 8 sati sna svake noći), dovoljnu količinu sunčeve svjetlosti (od 10 do 15 minuta dnevno je dovoljno), ograničavanje konzumiranja alkohola, cigareta i drugih psihotropnih lijekova.
Korak 3. Anger Management
Sposobnost da se bave ljutnje i negativnih emocija - još jedan važan faktor u postizanju dobrog mentalnog zdravlja. Postoje određene tehnike opuštanja koje možete koristiti da se bave ljutnje i razdražljivosti, poput joge i meditacije.
Faktori rizika za emocionalno i mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje je formirana uglavnom pod utjecajem vlastitog iskustva. Biološki i genetski faktori mogu igrati ulogu. Međutim, njihov učinak može smanjiti ili ublažiti tijekom života. Rizični čimbenici koji mogu igrati ulogu u određivanju mentalnog zdravlja su bolesti (pogotovo ako je kronična bolest ili zahtijevaju izolaciju), ozljede ili gubitak voljene osobe (osobito u ranoj dobi), nuspojave lijekova, ovisnosti i drugih loših navika.
Sporednu ulogu
Ljudi su društvena bića s emocionalnim moraju imati pozitivan odnos s drugim ljudima. Ako ste saznali da razgovaraju sa nekim o svojim problemima, to će vam pomoći poboljšati svoje mentalno zdravlje.