Kako bih trebao jesti tijekom menopauze? Odgovor na ovo pitanje morate znati svaku ženu, jer se u ovom teškom razdoblju, prehrana treba posvetiti posebnu pozornost.
Kako treba jesti u menopauzi
Obično u dobi od četrdeset pet-pedesetgodina za žene između menopauze ili menopauze. U roku od dvije do deset godina tijelu je reorganizacija hormonalnog sustava. Menstrualnog ciklusa postaje neredovito, većina žena pati od vrućine, noćno znojenje, dolazi do promjena u urogenitalnom sustavu, ligamenti i mišići gube ton, povećanu krhkost kostiju, kompresija kralježnice može dovesti do senilne grba. Postoji svibanj također biti gubitak kose na glavi, a njihov rast u drugim dijelovima tijela. Žene se pretvoriti u cijelosti i opuštena. U ovom teškom razdoblju, možete pomoći sebi ako pokušate ravnotežu snaga.
Prehrana i dob
S godinama, vaše tijelo prerađuje hranu drugačije nego u mladosti. Kalorije mogu proveo kao učinkovito, više se troši na hranu jede prihranjivanja masti i manje hranjivih tvari dobiti mišića i koštanog tkiva. Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Na temelju toga, morate smanjiti potrošnju kave i soli. To treba imati na umu da je jetra nije toliko aktivno izlučuje žuč, alkohol i masnu hranu se probavljaju uz velike poteškoće.
Žene u menopauzi je iznimno potrebno kalcija. Stručnjaci kažu da je za vrijeme menopauze žensko tijelo mora primiti najmanje tisuću miligrama kalcija dnevno.
Svaki dan morate jesti hranu koja pružaju 85-95 grama proteina, eliminirati iz prehrane masnog mesa, što je puno kolesterola i zasićenih masnih kiselina. Prednost je dana nemasna govedina, piletina, svinjetina meso, jedu više graha, ribe.
Žitarice, kao glavno jelo
Možete imati puno žitarica (po mogućnosti ne od mljevenog zrna), rižu, tjesteninu i krumpir. Jedite povrće i voće, po mogućnosti svježe. Rafiniranih šećera i slatko, a biti u mirovini.
Prikazuje vitamina
Žene u menopauzi najčešće propisane dodatne vitamine. Vitamin E može smanjiti učestalost i intenzitet navala vrućine topline. Vitamin D i C doprinose apsorpciju kalcija. Hranjiv dijeta treba sadržavati adekvatne količine mliječnih proizvoda, po mogućnosti niske masnoće.
Prehrana treba sadržavati svježe povrće, voće i proteinske hrane
Osnovna načela prehrane
U žena u postmenopauzi morati držati dijetu sljedeća načela:
- eliminirati iz prehrane rafiniranog šećera, zasićenih masnoća, kofein, kobasica, konzervirane hrane, alkohol, crveno meso;
- jesti niske u kolesterol različiti i soli, koje uključuju veliki broj ugljikohidrata i vlakana više namirnica;
- povećati unos kalcija u dva grama dnevno (u smislu čistog kalcija);
- Jedite često, ali u malim količinama - bolje jesti šest puta dnevno, postepeno od tri puta, a mnogo;
- da ne pribjegavaju dijeti za mršavljenje, ako ne savjetovati se s liječnikom, a tijelo reagira loše na oštre oscilacije u težini, značajnih hormonalnih promjena;
- piti više vode, to će vam pomoći lučiti tijelo i održavati glatkoću i elastičnost kože.
Vidi također:
- Poremećaja prehrane u žena iznad 50 godina
- Menopauza i trbuh masnoća: postoji veza
- Gubitak težine smanjuje intenzitet valunga tijekom menopauze