Mnogi migrena lijekovi imaju nuspojave koje se kreću od mučnina i želučanih čireva do povećanog rizika od moždanog udara, pa čak i srčanog udara. Tako do dvije trećine korisnika pokazuju da oni ne daju zadovoljavajuće rezultate. Ovdje su neke iznenađujuće prirodno migrene lijekova koji sprečavaju i smanjuju učestalost i ozbiljnost glavobolje.
1. Vježba
Vježba je dugo preporuča migrene bolnicima, a sada postoje novi dokazi podupiru teoriju da je tjelesna aktivnost pomaže u sprečavanju migrene. Godine 2011., istraživači sa Sveučilišta u Gothenburgu u Švedskoj su otkrili da aerobna tjelovježba je jednako učinkovit za prevenciju migrene kao lijek za profilaktičko liječenje migrene - topiramat.Issledovateli zaključio da redovita tjelovježba može biti opcija za migrene bolnicima koji ne žele piti lijekove. Medicinska zajednica priznaje da su rezultati ohrabrujući.
Kako to pomaže: Redovita umjerena tjelovježba pomaže osloboditi napetosti i stresa - uzrokuje mnoge migrene. Vježba također uzrokuje oslobađanje endorfina koji djeluju kao blagi sedativ.
Koliko pomoći: Preporučuje se 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog aerobne aktivnosti tjedno. Ne zaboravite da je vrlo intenzivna tjelovježba može uzrokovati nego spriječiti migrene, pa nemojte pretjerivati.
2. riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin, također poznat kao vitamin B2, nalazi se u određene hrane i dodataka. Ona pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja i sudjeluje u proizvodnji električne energije. U studiji se mjeriti učinkovitost riboflavina u prevenciji migrene, 59% bolesnika liječenih 400 mg riboflavin dan kroz tri mjeseca, značajno smanjenje migrene za 50% ili više.
Kako ovo pomoći: Riboflavin je učinkovita profilaktička protiv migrene. Značajno smanjuje učestalost migrene kada se konzumira u visokim dozama (400 mg dnevno).
Koliko pomoći: Preporuka - 400 mg dnevno za tri mesyatsev.Issledovateli preporučiti uzimanje riboflavin osim B-kompleks, riboflavin povećava što apsorpciji drugih hranjivih tvari, uključujući željezo, cink, folna kiselina, vitamin B3 i vitamin B12. Osim toga, vitamin B1 može poboljšati riboflavina.
Najbolji prehrambeni izvoriJetra, nemasna govedina, janjetina, divljač, cjelovite žitarice, jogurt, nemasni mlijeko, jaja, bademi, šparoge, kelj pupčar, brokula, špinat i. Držite hranu podalje od svjetlosti koja uništava riboflavina.
3. Magnezij
Naše tijelo ne može proizvesti magnezij, tako da ćemo morati napuniti svoj izvor. Nedostatak magnezija izravno je povezano s migrenom na nekoliko velikih studija.
Kako to pomaže:Magnezij pomaže da se opustite mišiće i živce koji prenose živčane impulse kroz tijelo i mozak. Osim toga, magnezij pomaže u sprečavanju živaca uzbuđenje. Ukratko, mineral pomaže u prevenciji i liječenju migrene.
Koliko pomoćiStručnjaci podijeljeni: neke prijedloge od 200 do 600 mg na dan, a drugi - do 1000 mg dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi pronašli shemu koja će biti najbolje za vas. Ako uzimate magnezij dodataka, koristiti kelirano obrazac (magnezijev citrat ili magnezijev oksid). To znači da je magnezij je povezana s drugom molekulom bi poboljšali njegovu apsorpciju.
Najbolji izvori hrane:sjemenki bundeve, špinata, divlji losos, iverak, sjemenke suncokreta, sezam, lan, quinoa, soje, crni grah.