Društvo je razvilo jak mišljenje da je kolesterol je veliko zlo za tijelo. Ali, u stvari, bez nje čovjek ne može to učiniti - građevinski materijal za stanice našeg tijela i hormona seksa. No, kada se previše kolesterola, što se suočava s niz problema, kao što su bolesti kardiovaskularnog sustava.
Kako sniziti kolesterol
Što strašna kolesterola u vaskularnom zidu
Nanošenje kolesterola na stijenkama krvnih žila dovodi do koje su formirale plakete, a zbog njih - srčanog i moždanog udara. Kako biste izbjegli ovaj problem, stručnjaci preporučuju za poboljšanje prehrane, vježbe, više šetati na svježem zraku.
Što znači da se ispravno jede
Prije svega, moramo odbaciti masnu pržene hrane - fast food, meso i mast - mast i maslac.
Kako bi se smanjila razina kolesterola u serumu, slijedite savjete stručnjaka. Pratite tjelesne težine. Više ste završili, više kolesterola je proizvedena u vašem tijelu. Tjelesna težina - jedina bitna komponenta koja određuje kolesterola u serumu. Debljanje za svaki kilogram kolesterola povećava na dvije razine. Pronađeno jasnu vezu između tjelesne težine i razine kolesterola. Ako ste pretili, imaju razloga za izgubiti težinu. No, to bi trebao biti zdrav. Morate se držati dijetu koja se sastoji od dvije trećine od voća i povrća, cjelovitih žitarica i žitarice. Samo trećina vaših kalorija treba biti proizvedeni od mlijeka i mliječnih proizvoda i mesa, koje su bogate masnoćama i visoke u kalorije.
Smanjite unos masti
Tri glavna faktora može utjecati na razinu energije kolesterola u krvi. U redoslijedu važnosti su:
- zasićenih masti, koji podižu razinu kolesterola u krvi;
- polinezasićene masti, koja smanjuje razinu kolesterola u krvi;
- kolesterola u prehrani, mogu se podići na razinu kolesterola u krvi manje od zasićenih masti.
Može se zaključiti da su zasićene masti, naravno, imaju značajan utjecaj na razinu kolesterola. Zasićene masti tri puta štetniji od kolesterola u prehrani. Dakle, razumno je smanjiti upotrebu tih izvora zasićenih masnoća, poput maslaca, mesa, rafiniranog ulja, sira. Kada je to moguće, zamijeniti ove proizvode ptice, ribe, nemasnog mliječnih proizvoda, kao i polinezasićenih ulja kao što su suncokret, kukuruz, soja.
Prebaci se na maslinovom ulju. Maslinovo ulje i neke druge proizvode, kao što su avokado, orasi, kikiriki ulje, čija je visokim sadržajem masti sasvim drugačiji - dakle, više koristan mononezasićenih.
Kako sniziti kolesterol narodnih lijekova
Kako sniziti kolesterol narodnih lijekova
Linden cvijeće trebate samljeti u mlin za kavu. Rezultiralo brašno, uzeti jednu žličicu tri puta dnevno za mjesec dana. Zatim, uzeti pauzu za dva tjedna i ponoviti tečaj. Za učinak je više izražen svaki dan, pokušajte jesti zelenu jabuku i grančicu kopra. U medicini prsa cholagogue su infuzijama.
Neto grah (ili suhog graška) ulijte čašu vode, stavite ga na noćni val. U jutarnjim satima, ocijedite vodu, prelijte svježe, dodati sode bikarbone na vrh noža. Koristite ovaj tretman: kuhati grah (grašak) i jesti u dva koraka. Takva prehrana treba uzeti svaki dan za tri tjedna. Prema riječima stručnjaka, svakih stotinjak grama graha niži kolesterol deset posto.
Vidi također:
- Top 5 najviše low-kaloričnu proizvoda
- Najkorisniji proizvodi za zdravlje žena