Ovaj treći od šest tjedana plan za zdrav stil života ima za cilj povećati intenzitet vaše fizičke aktivnosti. To će vam pomoći da naučite više o tome što hrana vaše tijelo treba gorivo.
Povećajte svoje sposobnosti
Postoje tri programa zdrav život plana, od kojih svaka traje šest tjedana nakon posljednjeg logičnog završetka. Bez obzira na to koliko ste aktivni ili neaktivni, ili ono što jesti, morate početi od prvog dana.
Trening
- Glavna djelatnost, kao i tijekom prethodnih programa, bit će hodati. Ovo je u posljednjih šest tjedana programa pruža vam priliku da poboljša svoje sposobnosti da se nosi s više snažan rada i poboljšati svoju snagu, izdržljivost i tonus mišića.
- Ne morate tražiti sati slobodnog vremena. Kada imate dobar temelj snaga i izdržljivost će povećati intenzitet treninga, a ne njihovo trajanje.
- Aktivnost svakodnevnog života je važna za cjelokupno zdorovya.Vozmite pravilu kombinirati hodanje i kreće vježbe sa svojim svakodnevnim životima.
Dijeta
Tijekom sljedećih šest tjedana, morate otkriti superfoods koji se skriva u vašoj kuhinji. Naglasak na kalcija u prehrani će dati novi poticaj za zdravlje i rast kostiju. Također je potrebno da biste saznali kako za održavanje programa obuke saoyu pravu vrstu "gorivo" za rad mišića.
Vaša težina
Ako ste pretili, ne može nastaviti jesti kao i prije, ako doista želite izgubiti na težini. To je nemoguće smanjiti tijelo mast jedući mnogo masne hrane, kolača i čokolade. To ne znači da se nikada ne mogu pomoći tim dobar, ali morate naučiti ograničiti ove namirnice u malim količinama - na primjer, za posebne prigode. Morate jesti manje i napraviti zdrav izbor.
Otkrijte superfoods
Uporaba 600 kalorija dnevno treba dovesti do manje gubitka 0, 5 kg tjedno. To je realan cilj. To se može činiti spor, ali da izgubite težinu na taj način, možete dobiti više garancije da neće verentsya uskoro.
Masti sadržavaju najviše kalorija svih vrsta hranjivih tvari (bjelančevina, ugljikohidrata), tako da je dobar način za postizanje mršavljenja - smanjiti količinu masnih namirnica i jesti više cijela zrna kruh, voće i povrće.
Evo načina da smanjite unos kalorija, bez potrebe za promjenom prehrane drastično.
- Zamijenite sokove i voćne sirupe s vodom.
- Zamijenite punomasno mlijeko ili obrano bold.
- Jedite manje ručak nego obično. Izrada sendvič, ograničiti korištenje margarin, maslac i mast majoneze (kupljenih sendviči često sadrže i što drugo).
- Prestanite stavljajući šećera u čaju i kavi.
- Uzmite manje porcije hrane.
- Izbjegavajte uzimanje drugi dio za ručak.
- Izvadite iz prehrane nezdravih užitaka, kao što su kolači, slatka peciva i čipsa između obroka.
- Smanjite potrošnju alkohola.
Vidi također:Petnaest znakova koji će vam pomoći zadržati sklad
Autor: Alevtina Shagayko