Ovaj drugi 6-tjedna Plan ima za cilj povećati snagu mišića i ton, i povećati svijest o prehrani i utjecaju različitih namirnica na vašem tijelu.
Morate povećati tonus mišića i snagu
Vježbe
Osnovna djelatnost za program će biti hodanje, kao u početku. Drugi program će vas naučiti da ide teže i dulje.
Morate povećati tonus i čvrstoću, zahvaljujući nekoliko jednostavnih svakodnevnih vježbi. No, nećete morati tražiti sati slobodnog vremena kako bi se postigla takva postignuća. Ako imate dobru bazu snaga i izdržljivost, te povećati intenzitet, a ne trajanje treninga.
Tijekom ovog programa ćete primijetiti da je vaša tjelesna kondicija, energiju i poboljšati mentalno zdravlje. Redovita način će vam dati predah od svakodnevnog stresa i tjeskobe, te intenzitet i trajanje vježbe će sagorijevati kalorije i da će rezultirati u obliku vašeg tijela.
Biti aktivan u cjelini, a ne samo za vrijeme treninga, važno je za svoju razinu treninga, zdravlje kralježnice i mršavljenja. Potražite mogućnosti kako bi hodanje i drugim mobilnim aktivnosti u svakodnevnom životu.
Dijeta
Šest tjedana programa koji će se graditi na svoje znanje o prehrani. Morate saznati zašto je sve masti nisu jednako, i kako su dovoljno vlakana i tekućine u prehrani.
To znanje će vam pomoći da napravite pravi izbor u supermarketu i pri naručivanju takeaways. Morate razviti sposobnost staviti na novi način ishrane, unatoč napast na poslu i kod kuće. Konačno, trebali biste znati što vrste voća pružiti bolju zaštitu od bolesti i starenja.
Vaša težina
Vaša težina
Tjelesna težina ovisi o ravnoteži između unosa energije i rashoda. Kalorije - drugo ime za energetske vrijednosti hrane i pića.
Težina se povećava kada kalorija koje konzumiramo višak u odnosu na naše potrebe kad smo spali dovoljno kalorija kroz fizičke aktivnosti. Težina se smanjuje kada smo konzumirati manje kalorija i povećati količinu vremena provedenog aktivno.
Sljedeći korak je da se smanji dio veličine. Teški ljudi koriste za jesti velike porcije, tako da je važno da se polagano tijekom vremena kako bi se postigla održiva mršavljenja.
Kako ukloniti iz svakodnevne prehrane preporučene od strane liječnika 600 kalorija
- Pečeni krumpir umjesto čipsa - minus 180 kalorija.
- Bez majoneze u sendviču - 150 kalorija.
- Nemasnog kiselog vrhnja umjesto maslaca - 30 kalorija
- Manje od jedne čaše vina ili pola litre piva u pubu - 90 kalorija.
- Apple, a ne komad sira - 20 kalorija.
- Meso na žaru umjesto pržene - 30 kalorija
Vidi također:Kako se nositi s sjedilački način života
Autor: Alevtina Shagayko