Svaka osoba ima jedinstvenu energiju u tijelu. Današnji brzi tempo života je uzrok mnogi od nas imaju sindrom kroničnog umora, razdražljivost, depresiju. Kao što je dobro u isto vrijeme kako bi se prisiliti da se probudite rano ujutro, ići na posao, provesti zauzet radni dan i još uvijek izgleda svježe i atraktivno? Odlučili smo vam predstaviti pet profesionalnih savjeta, pomoći ostati vesela unatoč stalnim stresom i napetosti suvremenog života.
Kako održavati tjelesnu energiju: Savjet
1. Intenzivna prehrana.
Ako vam 5-6 puta dnevno u malim količinama jesti, to će vam pomoći u održavanju optimalne razine glukoze u krvi i dati tijelo s potrebnim hranjivim tvarima dionica. Nutricionisti preporučuju da napravite pravu prehranu i držati se zdrave prehrane: doručak, ručak, večeru i dva mala srednji snack.
Držite se umjerene snage: dnevna potrošnja 1.800 kalorija dovoljno za održavanje težine, i 1300 kalorija dnevno može pomoći da izgubite oko 400 grama tjedno. Ne prejesti tijekom prigristi: dovoljno komad nemasnog sira i krekera parova cjelovitih žitarica.
Redovito jedite hranu bogatu vitaminima B, kao što su ovi vitamini daju ljudsko tijelo potrebnom energijom. B nalaze u nemasno meso, perad, riba, jetra, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i banane vitamina.
I još jedan savjet: jedite jabuke, kruške ili naranče. Ovo voće je vrlo bogata raznim vitaminima, mineralima i antioksidansima. Oni opskrbljuju tijelo s vlaknima, doprinosi održavanju tjelesne energije te održavanje zdrave tjelesne težine.
2. Uzmite dovoljno spavate.
Poznato je da je zdrav san je ključan za snažan dana, potrebni su standardi 7-9 sati neprekidnog sna.
Za spavanje je sve dublje i opuštanje prije spavanja uzeti topla kupka ili tuš. Osim toga, prije podnevnog obroka, ako je moguće, drijemati za 30-60 minuta - to će osigurati energetsku podršku u danima kada dovoljno spavao.
3. Dosta piće.
Istraživanja su pokazala da su hranjive tvari i elemenata u tragovima se bolje apsorbira vodu i napitke koji sadrže šećer. Preporučuje se piti vitamin vodu. Sadrži malo kalorija (50 kalorija po 200 ml), a energija piće sadrži 42 mg kofeina (oko pola Količina sadržana u normalnim kavu). Ili ići na zeleni čaj, koji sadrži snažne antioksidanse.
4. Izbjegavajte stres.
Pokušajte izdvojiti petnaest minuta dnevno za to da se samo sjediti leđa i opustite se - to pomaže da se akumuliraju energiju. Glavna stvar - šutnja: Ako ste na poslu, zatvoriti vrata svoje sobe, ako je kod kuće - sjediti, zatvorenih očiju, u stolici ili napustiti park. Ti prekidi dopuštaju ublažavanje unutarnje alarm.
Savjet: zamislite pozitivan ishod u teškoj situaciji. Uostalom, svaka negativna misao odvodi svoju energiju. Kada promijenite svoje misli, možete promijeniti svoju energiju i svoje stvarnosti. Da biste promijenili tijek razmišljanja, pokušajte nekoliko minuta dnevno da doživite osjećaj iskrene zahvalnosti za sve dobre stvari koje su se dogodile na vas. Umjesto uspoređivanje sebe s više uspješnih ljudi misliti o onima koji su manje sretni. Na primjer, sljedeći put, umjesto da zavist prijatelja s velikim kuću, dobar auto ili moderne odjeće, sjetite se ljudi koji su izgubili svoje domove, i biti zahvalan za život krova nad glavom. Ovakva promjena pomoći će osjećaj zadovoljstva.
Budite tjelesno aktivni
5. Budite tjelesno aktivni.
Gimnastika, jogging, hodanje i bilo koje druge korisne za srce aktivnost doprinosi razvoju hormona, kao što su endorfini, koji pomažu u održavanju energije čak iu kasnim satima. Osim toga, ovi prirodni hormoni znatno povećati učinkovitost.
Rasporedi žustra hoda ili kratkoročni seksati. Bez obzira na to što osjećate se umorno i razigrani, fizička blizina oslobađa dodatnu energiju, hormone, od kojih je vaše tijelo otpušta tijekom vježbanja. Seks je također vam omogućuje da uživate u sebe i svoje tijelo. A ako se osjećate dobro, onda ste sposobni mnogo.
Vidi također:
- Dvadeset načina da poboljšate raspoloženje
- Pro i kontra od stresa
- Posebno energija ženskog tijela